12 τροφές που «χτίζουν» μυϊκή μάζα και κάνουν τους άνδρες πιο ρωμαλέους

Η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα, όχι μόνο για την εικόνα και το πώς αισθάνεται κάποιος αλλά και για την ορμονική ισορροπία. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης που με τη σειρά της κάνει τους άνδρες πιο ελκυστικούς στο αντίθετο φύλο.

Παρακάτω, θα δείτε μια λίστα με προϊόντα που οι άνδρες πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνουν στη διατροφή τους. Είναι σημαντικά αν θέλουν να κατακτήσουν την καρδιά μιας γυναίκας και να αισθάνονται ωραία για τον εαυτό τους.

Κρέας

© lifesambrosia.com   © edge-generalmills.com

Οι διαιτολόγοι δεν είναι ακόμη σίγουροι αν το κρέας είναι επιβλαβές ή καλό, καθώς επίσης και για τον τρόπο που θα πρέπει να προετοιμάζεται πριν καταναλωθεί. Αλλά ένα πράγμα είναι σαφές: η κατανάλωση κρέατος αυξάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν τρώτε κρέας με ελάχιστη ποσότητα λίπους και αν το κάνετε μόνο σε ημι-τακτική βάση (δηλαδή, όχι κάθε μέρα). Θα πρέπει να το αντικαταστήσετε περιστασιακά με άλλα προϊόντα, ιδιαίτερα αυτά που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες.

Θαλασσινά

Αστακός, καβούρια, γαρίδες: όλα αυτά μπορούν να προστεθούν σε ζυμαρικά, ρύζι, σαλάτες ή να αποτελούν γεύμα από μόνα τους. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν χημικές ουσίες που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ωστόσο, αυτές οι χημικές ουσίες είναι εξαιρετικά συγκεντρωμένες στα θαλασσινά. Ως εκ τούτου, συνίσταται να μην το παρακάνετε και να τα καταναλώνετε μόνο περιστασιακά.

Αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία βοηθά να διατηρηθεί ένα κανονικό επίπεδο τεστοστερόνης στο αίμα. Ένα αυγό την ημέρα είναι η βέλτιστη ποσότητα που πρέπει να συμπεριλάβει ένας άνδρας στη διατροφή του. Δεν συνιστάται η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας, ειδικά αν υπάρχουν ενδείξεις ή πρόβλημα με τη χοληστερόλη, καθώς περιέχεται αρκετή στον κρόκο του αυγού.

Καρπούζι

Το καρπούζι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, έχει θετική επίδραση στην καρδιά και βοηθά στην ρύθμιση του επιπέδου της χοληστερόλης. Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, να γίνει γρανίτα, τρώγεται ως σνακ με τυρί φέτα ή απλά μόνο του. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι είναι καλό να καταναλώνεται μια φορά τον χρόνο.

Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων (γυναικεία ορμόνη) στο σώμα σας, αυξάνοντας παράλληλα τα επίπεδα της τεστοστερόνης (ανδρική ορμόνη). Μπορείτε να το καταναλώσετε βρασμένο, τηγανητό, αλλά και με όποιον τρόπο προτιμάτε. Φροντίστε να προσθέσετε τουλάχιστον ένα μικρό ποσό από αυτό στην καθημερινή διατροφή σας.

Μέλι

Το μέλι είναι ένα υπέροχο προϊόν για την ενίσχυση της ανοσίας. Προσθέστε μια κουταλιά στην καθημερινή διατροφή σας. Μπορείτε να το προσθέσετε στο τσάι, σε φρουτοσαλάτες ή στις τηγανίτες, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες.

Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει μια χημική ουσία που βοηθά στη μείωση του στρες, το οποίο, έμμεσα, βοηθά στην ανάπτυξη των μυών. Το σκόρδο μπορεί να προστεθεί σε σχεδόν κάθε πιάτο για να το «ζωντανέψει» με τον ίδιο τρόπο που θα προσθέσετε ένα μπαχαρικό.

Σταφύλια

Τα στοιχεία που περιέχονται στα σταφύλια μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης και να αυξήσουν τη δραστηριότητα του σπέρματος. Για να βοηθήσετε στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης καταναλώνοντάς τα, είναι αρκετή μια μόνο χούφτα την ημέρα.

Φασόλια

Όλα τα είδη των φασόλια είναι πλούσια σε βιταμίνη D, καθώς και σε πρωτεΐνη. Μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος της σούπας, σε σαλάτες, τηγανητά και ως ανεξάρτητο πιάτο. Όχι μόνο βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων της τεστοστερόνης αλλά συμβάλουν πραγματικά στο να παραμείνει υγιής η καρδιά.

Όστρακα

Τα όστρακα αξίζει να αναφερθούν ξεχωριστά από τα θαλασσινά, δεδομένου ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα ορυκτών και διάφορα άλλα ζωτικής σημασίας στοιχεία που ενισχύουν την υγεία των ανδρών. Πριν από το φαγητό, συνιστάται να προσθέσετε χυμό λεμονιού και λίγο αλάτι. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα υγιή στοιχεία στο εσωτερικό τους.

Γάλα

Το γάλα είναι πλούσιο σε βιταμίνες που βοηθούν τους μυς να αναπτυχθούν. Επίσης περιέχει ασβέστιο, που ενισχύει τα οστά και βιταμίνη D, η οποία αυξάνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Είναι καλύτερα να πίνετε γάλα με χαμηλή ποσότητα λίπους, το οποίο περιέχει το μέγιστο ποσό της βιταμίνης D (ρίξτε μια ματιά στο ποσοστό που αναγράφεται στο κουτί ή την φιάλη).

Τόνος

Ο τόνος είναι επίσης πλούσιος σε βιταμίνη D. Ταυτόχρονα, περιέχει λίγες θερμίδες και είναι καλός για την καρδιά. Μπορεί να μαγειρευτεί ή απλά να καταναλωθεί κατευθείαν από το κουτί. Ωστόσο, δεν συνιστάται να το καταναλώνετε σε τακτική βάση.

Πηγή