18
oC
Το γύρο του διαδικτύου κάνει το φυλλάδιο Δραστηριοτήτων για το Πάσχα που μοίρασε μία δασκάλα στους μαθητές της που παρακολουθούν πρόγραμμα παρέμβασης λόγω μαθησιακών δυσκολιών
Όλοι μας κουραζόμαστε και όλοι μας πρέπει να χαλαρώσουμε! Κάπου σε αυτό το σημείο έρχεται το μασάζ! Είναι μια καλή λύση και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της πλάτης και του αυχένα σας και να σας χαλαρώσει. Οι άνθρωποι στις ΗΠΑ επισκέπτονται μασέρ θεραπευτές 230 εκατομμύρια φορές το χρόνο και το 88% συμφωνεί ότι το […]
Η καθημερινότητα μιας μαμάς είναι τόσο πιεσμένη που το γυμναστήριο φαντάζει ένα άπιαστο όνειρο, τόσο από άποψη χρόνου όσο και από θέμα οικονομίας, γιατί, κακά τα ψέματα, η ετήσια συνδρομή αποτελεί πια μία μικρή “πολυτέλεια”. Επειδή, όμως, δεν πρέπει να παραμελούμε την φροντίδα του σώματός μας, είναι δυνατό να … φέρουμε το γυμναστήριο στο σπίτι. […]
Μια γυναίκα που ισχυρίζεται ότι έχει τον πιο δυνατό αιδοίο του Ηνωμένου Βασιλείου, τον χρησιμοποίησε για να σηκώσει ένα κεσεδάκι φασόλια ζωντανά στο This Morning. Η 49χρονη Kirstie Wright, εκτός από μητέρα τριών παιδιών, είναι σε θέση να σηκώσει βάρη με ένα σχοινάκι που εισάγεται στον κόλπο της. Οι παρουσιαστές Ruth Langsford και Eamonn Holmes […]
Καυτή εβδομάδα στο Αιγαίο αρχίζει από αύριο, Δευτέρα. Η Τουρκία με τις NAVTEX 360-361-362-363 και 364/18 δεσμεύει περιοχές στο Αιγαίο για το χρονικό διάστημα 12-16/3 με πρόσχημα τη διεξαγωγή στρατιωτικών ασκήσεων όπως μεταδίδει το militaire.gr Πιο συγκεκριμένα, δεσμεύει περιοχές στον Κόλπο Ξηρού (Ανατολικά Σαμοθράκης), εντός του Κόλπου Σμύρνης (1 από τις 2 περιοχές είναι στη Φώκαια, […]
Λίγο το καλοκαίρι που πλησιάζει, λίγο τα κιλά που έχουμε πάρει και δεν λένε να φύγουν είναι αρκετά για να μας κάνουν να το ρίξουμε στη γυμναστική. Όταν έχουμε, όμως, ήδη πιεσμένο πρόγραμμα το γυμναστήριο φαντάζει άπιαστο όνειρο, γι’ αυτό και η γυμναστική στο σπίτι είναι μια καλή λύση, αν θέλουμε να… χτίσουμε κορμί. Εφαρμόστε […]
Το μόνο που χρειάζεσαι πραγματικά είναι πειθαρχία και πείσμα. Το βίντεο, θα σε βοηθήσει να καταλάβεις ότι λίγη γυμναστική την ημέρα με πρόγραμμα και μέθοδο μπορεί να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα που επιθυμείς. Το ευχάριστο είναι ότι θα δεις διαφορά από τις πρώτες κιόλας μέρες, οπότε αυτό θα σε παρακινήσει να ενισχύσεις την προσπάθεια. Να θυμάσαι ότι τίποτα […]
Τις έχεις. Τις κάνεις; Ναι ξέρω, δεν μπορείς να πάρεις τα πόδια από χθες. Ακόμα έχεις καβάτζα με σόδες ενώ το αρνάκι που περίσσεψε σαν να σου φαίνεται πιο νόστιμο σήμερα. Στο πάρτι όμως της χοληστερίνης χρείαζονται δραστικά μέτρα. Έτσι είναι αυτά. Για αυτό έχουμε ένα δύσκολο πρόγραμμα εφτά ασκήσεων που θα σε βοηθήσει να κάψεις το […]
Κάντε αυτή την άσκηση 3 λεπτών πριν πέσετε για ύπνο και δείτε τα πόδια σας να αδυνατίζουν σε χρόνο μηδέν Οι προπονητές λένε ότι το πιο σημαντικό πράγμα για την άθληση είναι η επιμονή. Ωστόσο, ας είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, διότι η καθημερινή άσκηση δεν είναι και το πιο συναρπαστικό πράγμα που πρέπει […]
Μπορεί να οφείλεται σε λίγα επιπλέον κιλά, μπορεί να είναι απλά κληρονομικό. σημασία έχει ότι αν σε ενοχλεί και θες να απαλλαγείς τρόπος υπάρχει και δεν κοστίζει τίποτα. Μερικές απλές ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να σφίξεις μυς και δέρμα στο σαγόνι και να μειώσεις το «προγούλι». Αφιέρωσε 10 λεπτά την ημέρα από το χρόνο σου και […]
Ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα με τις ασκήσεις γυμναστικής είναι ότι τις περισσότερες από αυτές τις κάνουμε τελείως λάθος. Από την άλλη υπάρχουν αμέτρητα προγράμματα γυμναστικής που υπόσχονται θαύματα αν και τα αποτελέσματα είναι τελικά αμφίβολα. Αν όμως βρεις τη σωστή άσκηση και την κάνεις με τον σωστό τρόπο μπορείς πραγματικά να δεις μεγάλη διαφορά. […]
Το ισχιακό νεύρο είναι αυτό που εκτείνεται από το κάτω μέρος της πλάτης ή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης στα πόδια. Όταν αυτό μελανιάσει, μπορεί να μας προκαλέσει τόσο έντονο πόνο που να μας ακινητοποιήσει. Γι‘ αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε το τρόπο ώστε να θεραπεύσουμε το σημείο και να απαλλαγούμε από το […]
Δυστυχώς στις μέρες μας, οι περισσότερες δουλειές, απαιτούν το να καθόμαστε για ώρες στην καρέκλα, και αν προσθέσετε και το χρόνο που δαπανάτε στο σπίτι καθισμένοι, τότε θα δείτε οτι αυτό δεν σας κάνει καθόλου καλό. Τι θα λέγατε λοιπόν να κάνετε το χρόνο που περνάτε στην καρέκλα περισσότερο παραγωγικό; 5 ασκήσεις που γίνονται με […]
Τα ροκανίσματα δεν είναι και η καλύτερη άσκηση αν θέλετε να χτίσετε κοιλιακούς σε σύντομο χρονικό διάστημα! Έρευνες έδειξαν οτι τα συνηθισμένα ροκανίσματα όχι μόνο δεν παράγουν τα επιθυμητά αποτελέσματα αλλά δίνουν και μεγάλη πίεση σε άλλα μέρη του σώματος όπως στο λαιμό, στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Για να έχετε […]
Οι ασκήσεις με μεγάλη ένταση δεν είναι κατάλληλες για όλους. Ιδιαίτερα στην εποχή μας όπου ο χρόνος είναι περιορισμένος. Αυτό δεν δικαιολογεί το να εγκαταλείψει κανείς τις προσπάθειες για γυμναστική. Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε σημαντικές αλλαγές, θα σας δείξουμε παρακάτω 5 κλασσικές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε μόλις 4 λεπτά. […]
Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ και ήρθε ο καιρός που μπορούμε να αποκαλύψουμε τα χέρια μας. Τι γίνεται όμως όταν κάποιος δεν έχει αρκετά γραμμωμένα χέρια; Μην ανησυχείτε, υπάρχει ακόμα χρόνος μέχρι ο καιρός να ζεστάνει αρκετά, και μπορείτε να σφίξετε τα χαλαρά μπράτσα. Σας προτείνουμε 6 εύκολες ασκήσεις για τα χέρια που θα σας […]
Πρόκειται για το πιο δύσκολο σημείο του σώματος. Σίγουρα η αερόβια άσκηση (ποδήλατο, ελλειπτικό, διάδρομο) διάρκειας από 20’ λεπτά εως 40’ περίπου με αυξομειώσεις ρυθμού (περπάτημα-έντονο-αργό) βοηθάει. Στόχος: από τα 20’ λεπτά να φτάσετε στα 40’ λεπτά για πιο άμεσα αποτελέσματα. Για τα χέρια το παρακατω πρόγραμμα για δικέφαλα-τρικέφαλα για σύσφιξη θα κάνει τη διαφορά. Δείτε το […]
Χρησιμοποιώντας μόνο δύο βαράκια μπορείτε να γυμνάσετε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μάλιστα στην άνεση του σπιτιού σας! Εκτός από το ότι γυμνάζουν όλο το σώμα, ένα επιπλέον πλεονέκτημα των ασκήσεων που θα δείτε παρακάτω είναι ότι συνδυάζουν τη γυμναστική cardio με τη μυϊκή ενδυνάμωση –και ανάλογα με το πού θέλετε να εστιάσετε, αυξάνετε το […]
Για να κάνετε το στήθος σας στητό και όμορφο, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε δαπανηρά έξοδα. Είναι αρκετό να κάνετε τις σωστές ασκήσεις για να σχηματιστεί το ιδανικό σχήμα του μαστού. Οι παρακάτω 7 ασκήσεις θα σας χαρίσουν το τέλειο στήθος. Άσκηση 1 Πιέστε το χέρι σε γροθιά και φέρτε το στο πηγούνι. Δημιουργήστε […]
Θέλετε να αποκτήσετε ονειρεμένους γλουτούς χωρίς νυστέρι; Το μόνο που χρειάζεται είναι να εντάξετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας μερικές απλές ασκήσεις. Το σχήμα των γλουτών εξαρτάται από τρεις μύες –το μείζονα γλουτιαίο μυ, το μέσο γλουτιαίο μυ και το μικρό γλουτιαίο μυ– αλλά και από την ποσότητα λίπους που τους καλύπτει. Τόσο το περπάτημα όσο […]
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνονται σε πολλά έντονα εκπαιδευτικά προγράμματα που δεν διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να έχετε την σωστή τεχνική.Ακόμα και οι πιο πολυάσχολοι άνθρωποι μπορούν να βρουν χρόνο για ένα τέτοιο […]
Αν έχετε μπει σε πρόγραμμα σιγά σιγά για το καλοκαίρι και προσπαθείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς δν έχετε παρά να δοκιμάσετε να βάλετε στη καθημερινή σας ρουτίνα αυτές τις ασκήσεις. Είναι εύκολες και τα αποτελέσματα μετά από την εκτέλεση τους είναι φανταστικά! Αρχικές ασκήσεις Ροκανίσματα πεταλούδας Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πέλματα των ποδιών […]
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά όλα μας φταίνε: οι άλλοι μας φαίνονται τρομερά ενοχλητικοί, η δουλειά δεν προχωράει, και το μέλλον φαίνεται δυσοίωνο. Το άγχος, η έλλειψη άσκησης, οι ατελείωτες ώρες πίσω από το τιμόνι ή τον υπολογιστή, κάνουν τους μύες της πλάτης να σκληραίνουν και να εμποδίζουν να χαλαρώσουμε σωστά πριν τον ύπνο. Ως εκ […]
Η συνειδητή άσκηση των ματιών είναι ένα από αυτά τα απλά πράγματα που λίγοι κάνουν, αλλά μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την όραση μας. Δείτε 10 τέτοιες ασκήσεις που δεν θα σας πάρουν πάνω από 10 λεπτά. Δοκιμάστε τις – είναι πάρα πολύ χρήσιμες! 1. Ανοιγοκλείστε τα μάτια για δύο λεπτά. Αυτή η άσκηση […]
Ο καιρός γίνεται θερμότερος και αυτό σημαίνει εκτεθειμένα πόδια. Μερικοί από εμάς θέλουμε να κάνουμε τις καλύτερες προπονήσεις ποδιών που μπορούμε να βρούμε, ώστε να μπορέσουμε να δείξουμε στον κόσμο τι έχουμε. Εντούτοις, μπορεί να νιώσετε ότι δεν έχετε πολύ χρόνο να διαθέσετε αυτή τη στιγμή, αλλά παρακάτω θα δείτε μερικές ασκήσεις ποδιών για να […]
