Tι να τρως το βράδυ για να χάσεις κιλά
Χάσε κιλά προσέχοντας τι θα φας το βράδυ
Οι διατροφολόγοι συνήθως μας συμβουλεύουν να τρώμε ελαφριά το βράδυ αν θέλουμε να χάσουμε κιλά (ή να τα διατηρήσουμε) εξασφαλίζοντας έτσι ότι ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή που δεν επιβαρύνει και την υγεία μας. Τι σημαίνει, όμως, ελαφριά; Για να μην πέσεις με τα μούτρα μόνο στο γιαούρτι ή στις σούπες, δες τι μπορείς να τρως το βράδυ για να έχεις το μυαλό σου ήσυχο και τον μεταβολισμό σου σε επαγρύπνηση:
Θερμίδες: Το βραδινό γεύμα δεν πρέπει να ξεπερνά τις 550 θερμίδες. Ένα πιάτο 450 θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, ενώ ένα πιάτο 550 θερμίδων δεν θα σε επιβαρύνει με επιπλέον κιλά.
Υδατάνθρακες: To 45% – 55% του δείπνου πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, δηλαδή από 50-75 γραμμάρια τροφών που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως το καλαμπόκι, οι μπανάνες, τα κολοκυθάκια, οι πατάτες. Όχι μόνο δεν πρέπει να ανησυχείς ότι δεν θα προλάβεις να τους κάψεις αλλά θα σας βοηθήσουν να μην πεινάς μετά το βραδινό!
Πρωτεΐνη: Υπολόγισε πως το 20-25% του βραδινού σου πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, δηλαδή 25-35 γραμμάρια. Θα αισθανθείς χορτάτη, ενώ θα δώσεις την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σου κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Λιπαρά: Προτίμησε 15 με 25 γραμμάρια καλών λιπαρών που μπορείς να πάρεις από το ελαιόλαδο, το σησαμέλαιο, το αβοκάντο, τις ελιές και τους ξηρούς καρπούς
Φυτικές ίνες: Καλό είναι να λαμβάνεις 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά για αυτό υπολόγισε ότι πρέπει να πάρεις το λιγότερο 8 γραμμάρια με το βραδινό σου. Προτίμησε λαχανικά, φασόλια, μικρές ποσότητες φρούτων, ξηρούς καρπούς και τρόφιμα ολικής άλεσης.
Ζάχαρη: Στόχευσε στα 7 γραμμάρια ζάχαρης συνολικά και μην προσθέσεις πάνω από ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ή γλυκαντικού στο βραδινό σου γεύμα.
Τι ώρα να φάω; Ιδανικά πρέπει να τρώμε το βραδινό γεύμα 2 με 3 ώρες μετά το απογευματινό σνακ (δηλαδή είτε στις 6, είτε στις 7 είτε στις 8). Παρόλα αυτά αν έχεις ένα διαφορετικό ωράριο λόγω υποχρεώσεων, δεν χρειάζεται να ανησυχείς για την ώρα. Αν δεν ξεπεράσεις τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά για να διατηρήσεις το βάρος σου ή για να χάσεις κιλά, τότε η ώρα του βραδινού, δεν θα επηρεάσει το αποτέλεσμα της δίαιτας!
Θέλεις να τα μαθαίνεις όλα πρώτος;
Ολες οι Ειδήσεις
- First Dates: «Ρωσίδες, Ουκρανέζες, Λιθουανές. Δεν άφησα φυλή που δεν έχω πάει» – O 64χρονος Ζήσης έζησε την ζωή του στο έπακρο αποφάσισε να βρει γυναίκα για γάμο
- Λαμία: Κατέρρευσε εντελώς ξαφνικά 40χρονος στρατιωτικός την ώρα που έκανε γυμναστική
- Άγριο ξύλο στο Αιγάλεω: Οδηγοί κατέβηκαν από τα αυτοκίνητά τους, πιάστηκαν στα χέρια και ξάπλωσαν στην άσφαλτο ένα ζευγάρι
- Ο μικρός Άγγελος δίνει μάχη για τη ζωή και κάνει έκκληση να τον βοηθήσουμε να νικήσει το οστεοσάρκωμα
- Ο τάπερ Snik αγόρασε ρολόι αξίας 116.000 ευρώ στο Ναύπλιο – Δεκάδες ανήλικοι θαυμαστές του απέκλεισαν το κοσμηματοπωλείο
- Χίος: Η στιγμή που η Δέσποινα συναντά και αγκαλιάζει τον “φύλακα άγγελό” της, τον δότη μυελού των οστών που της έσωσε τη ζωή
- «Όταν έπινε, γινόταν επιθετικός και απειλούσε ότι θα μας σκοτώσει» – Συγκλονίζει η κόρη της 40χρονης που δολοφονήθηκε άγρια στο Μενίδι
- Τραγωδία στο κέντρο της Αθήνας: Νεκρά αδέλφια ανασύρθηκαν μετά από φωτιά στο διαμέρισμα τους
