Πίνεις Πολλούς Καφέδες; Δες 12 Τρομακτικές Παρενέργειες της Υπερβολικής Κατανάλωσης Καφεΐνης

Όλοι αγαπάμε τον καφέ και το τσάι, αλλά οι παρενέργειες της μεγάλης κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί να αποδειχθούν καταστροφικές για την υγεία μας ανάλογα με το πόσο ανεκτικοί είμαστε στην καφεΐνη. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό, και όλα τα διεγερτικά αλλάζουν τον τρόπο που δουλεύει και λειτουργεί το νευρικό σύστημα.

Το νευρικό μας σύστημα ελέγχει τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας, τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, ακόμα και την πέψη μας. Η καφεΐνη επίσης είναι διουρητική, πράγμα που σημαίνει ότι αφυδατώνει το σώμα κάτι το οποίο οδηγεί στην απώλεια ορισμένων απαραίτητων για τον οργανισμό μας θρεπτικών ουσιών.

Πόση καφεΐνη θεωρείται υπερβολή;

Η μέγιστη πρόσληψη (ή ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη) καφεΐνης για ενήλικες ηλικίας άνω των 18 ετών είναι εώς και 400 μιλιγκράμ, ποσότητα η οποία ισοδυναμεί με περίπου 4 φλιτζάνια καφέ, δεδομένου ότι οι περισσότεροι καφέδες περιέχουν περίπου 90 μιλιγκράμ καφεΐνης ανά ποτήρι. Ωστόσο, η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ. Υπάρχουν και άλλες πηγές καφεΐνης όπως τα τρόφιμα, τα ποτά, και την εντοπίζουμε επίσης σε αρκετά φάρμακα.

Παρακάτω θα βρείτε μερικές από τις πηγές καφεΐνης που καταναλώνονται πιο συχνά :

•     σόδα
•     πράσινο, μαύρο και λευκό τσάι
•     κλασικός καφές
•     σοκολάτα
•     κακάο (ή ακατέργαστη σοκολάτα)
•     ενεργειακά ποτά (και πολλά τζελ)
•     χάπια διατροφής / λιποδιαλύτες
•     πολλά από τα αθλητικά συμπληρώματα
•     αναλγητικά

Παρότι οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ποιες είναι οι πηγές καφεΐνης, είναι εύκολο να παρασυρθούμε από την ρουτίνα της ημέρας και να μην αντιληφθούμε πόση έχουμε καταναλώσει. Μπορεί να πιούμε ένα-δυο φλιτζάνια καφέ το πρωί, λίγο τσάι αργότερα μέσα στην ημέρα, να φάμε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, η να κάνουμε την προετοιμασία μας πριν πάμε στο γυμναστήριο. Ή ίσως να σερνόμαστε μέσα στην ημέρα και να αποφασίσουμε να πιούμε ένα ενεργειακό ποτό ή να πάρουμε λίγα μη συνταγογραφημένα χάπια για να αντιμετωπίσουμε τον παρατεταμένο πονοκέφαλο. Αυτές οι καθημερινές συνήθειες μπορεί να φαίνονται αθώες, αλλά είναι πιθανό να προκαλέσουν παρενέργειες εξαιτίας της υψηλής κατανάλωσης καφεΐνης.

Παρακάτω βρίσκονται 12 από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες παρενέργειες της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης:

• Κακή διάθεση
• Αϋπνία
• Αδυναμία στη συγκέντρωση
• Αφόρητη κόπωση (όταν η ποσότητα καφεΐνης έχει ξεπεραστεί και φτάνουμε στο σημείο της εξάντλησης)
• Πεπτικές διαταραχές (διάρροια) ή δυσκοιλιότητα (από την αφυδάτωση)
• Υψηλή αρτηριακή πίεση και γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• Οξέα στο στομάχι ή / και καούρα
• Πονοκέφαλοι
• Ναυτία και απώλεια του αισθήματος της πείνας
• Νευρικότητα
• Ρίγος
• Συσπάσεις των ματιών

Τα συμπτώματα αυτά είναι μερικά μόνο από τα πιο συνηθισμένα, αλλά η μακροχρόνια κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά πεπτικά προβλήματα, κατάθλιψη και απώλεια μετάλλων που οδηγεί σε κακή απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Επιπρόσθετα, η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί συχνά κόπωση των επινεφριδίων. Η μακροχρόνια κατάχρησή της μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε αδύναμα οστά λόγω της απώλειας σε μέταλλα όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο που βοηθούν στην υγεία των οστών. Ο κατάλογος των τρομερών παρενεργειών της υψηλής κατανάλωσης καφεΐνης είναι σχεδόν ατέλειωτος. Ευτυχώς, η καφεΐνη είναι ένα νόμιμο ναρκωτικό από το οποίο είναι πιο εύκολο να απεξαρτηθείτε, σε αντίθεση με τα υπόλοιπα ναρκωτικά.

Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε από αυτές τις τρομερές παρενέργειες που οφείλονται στην υψηλή κατανάλωση καφεΐνης, μειώστε την πρόσληψή της, ή τουλάχιστον ξεκινήστε να καταγράφετε αυτά που καταναλώνετε καθημερινά για να μάθετε πόση καφεΐνη εμπεριέχουν. Θα πρέπει να γνωρίζετε πως η περίοδος απεξάρτησης από την καφεΐνη είναι δύσκολη. Ωστόσο δεν είναι ανάγκη να κοπούν εντελώς όλες οι πηγές καφεΐνης από τη διατροφή σας, θα πρέπει όμως να ελαχιστοποιήσετε τις πλέον βλαβερές για την υγεία σας, όπως τη σόδα, τα χάπια διατροφής, τις καταχρήσεις και τα πολλά φάρμακα.

Ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα οφελούν σημαντικά την υγεία, αλλά η υπερβολική καφεΐνη δεν αποτελεί το εισιτήριο της μακροπρόθεσμης υγείας. Αν θέλετε εναλλακτικά μπορείτε να δοκιμάσετε πράσινο τσάι Matcha αντί για καφέ!

διαφορετικό