Μια κίνηση που θα κάνεις κάθε βράδυ πριν τον ύπνο θα μεταμορφώσει το σώμα σου σε χρόνο μηδέν
Ενδιαφεροντα

Μια κίνηση που θα κάνεις κάθε βράδυ πριν τον ύπνο θα μεταμορφώσει το σώμα σου σε χρόνο μηδέν

Μια κίνηση που θα κάνεις κάθε βράδυ πριν τον ύπνο θα μεταμορφώσει το σώμα σου σε χρόνο μηδέν

Αν συχνά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δεν είστε οι μόνοι: πολλοί άνθρωποι στριφογυρίζουν για ώρες στο κρεβάτι πριν τελικά κοιμηθούν.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Όταν αυτό συμβαίνει τακτικά, μπορείτε να καταλήξετε με ένα αίσθημα συχνής κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, να καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη και καφέ για να μείνετε ξύπνιοι, και ακόμη και να έχετε κατάθλιψη και να αυξήσετε το βάρος σας. Αυτό είναι σοβαρό. Ακολουθήστε τις επόμενες στάσεις γιόγκα πριν πέσετε για ύπνο και αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Είναι όλες οι στάσεις πολύ απλές, έτσι ώστε και να μην έχετε κάνει ποτέ γιόγκα να μπορείτε να τις κάνετε χωρίς κανένα πρόβλημα. Όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της γιόγκα στην υγεία μας, οπότε γιατί να μην τα εκμεταλλευτείτε; Δεν έχετε τίποτα να χάσετε.

*Την πρώτη φορά που θα κάνετε αυτές τις στάσεις, είναι καλό να μην μείνετε σε αυτές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι αρκετό ακόμη και ένα λεπτό. Αργότερα, μπορείτε να επεκτείνετε την κάθε στάση σε πέντε λεπτά ή ακόμη περισσότερο .

Balasana -Στάση του παιδιού

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Αν έχετε προβλήματα με το γόνατο σας, αυτή η στάση δεν μάλλον καλή ιδέα. Αλλά για όλους τους άλλους, αυτή η στάση θα χαλαρώσει το νευρικό σύστημα, την πλάτη, τους ώμους, την κοιλιά, και το μυαλό. Σταθείτε στα τέσσερα, με τα γόνατα και τις παλάμες κάτω στο πάτωμα. Εισπνεύστε και κοιτάξτε μπροστά. Χαμηλώστε τους ώμους, να μην ακουμπάνε τα αυτιά σας και ανασηκώστε τον κόκκυγα. Καμπυλώστε την πλάτης σας εκπνέοντας και κοιτάξτε κάτω προς την κοιλιά, συγχρόνως τεντώνετε προς τα κάτω τους γλουτούς μέχρι να καθίσουν πάνω στις φτέρνες σας, και ακουμπήστε τα χέρια στο πάτωμα, αυτή είναι η στάση του παιδιού.

Τα χέρια σας βρίσκονται στο πάτωμα μπροστά σας. Αρχικά μπορεί το κεφάλι σας να μην αγγίζει το πάτωμα και οι γλουτοί σας να μην φτάνουν στις φτέρνες σας. Αν αισθάνεστε τα γόνατά σας να λυγίζουν με δυσκολία, τοποθετήστε μια κουβέρτα στο πίσω μέρος τους. Αν πονάνε οι αστράγαλοι σας, τοποθετήστε από κάτω τους μια πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό. Ενώ θα βρίσκεστε στη στάση του παιδιού να είστε βέβαιοι οτι αναπνέετε βαθιά.

Supta Baddha Konasana ή στάση της πεταλούδας

Κάποιοι άνθρωποι αποκαλούν αυτή τη στάση, στάση της πεταλούδας. Στηρίξτε στην πλάτη σας, τα γόνατα σας, και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί και απαλά αφήστε τα γόνατα σας ν α πέσουν σε κάθε πλευρά .Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να είναι σε επίπεδη θέση σε αυτή την στάση. Τα γόνατα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μερικά εκατοστά μακριά από το έδαφος. Έτσι για να χαλαρώσετε, βάλτε μια στοίβα από βιβλία ή τυλίξτε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από κάθε γόνατο. Αφήστε τα χέρια σας ανοιχτά σε κάθε πλευρά, εντελώς χαλαρά. Αναπνεύστε καθόλη την διάρκεια, έχοντας την κοιλιά σας προς τα μέσα.

Κυλίστε τη μέση σας

Ξαπλώστε στη μέση σας, και μετακινείστε τα γόνατα σας προς τα πάνω (ή αν μπορείτε να φτάσετε, σε όλη τη διαδρομή γύρω από κνήμες σας όπως απεικονίζεται εδώ). Ανακινήστε απαλά από πλευρά σε πλευρά. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε και να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας μετά από μια κουραστική μέρα. Αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσουν εντελώς. Την ίδια στιγμή, αφήστε τους ώμους σας να ελεύθερους προς το έδαφος . Και φυσικά, αναπνεύστε βαθιά.

Supta Matsyendrasana -ξαπλωμένη αναστροφή της σπονδυλικής στήλης 

Ξαπλώστε ανάσκελα, στηρίξτε τα γόνατα σας και στη συνέχεια αφήστε τα να πέσουν πάνω στη δεξιά πλευρά. Μπορείτε να σταθεροποιήσει τα πόδια σας, κρατώντας το αριστερό μηρό με το δεξί σας χέρι. Αλλά την ίδια στιγμή, τεντώστε το αριστερό χέρι σας προς τα αριστερά και απαλά κυλήστε το κεφάλι σας στα αριστερά. Σε αυτή τη στάση, οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι χαλαροί στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο. Και ναι, αναπνεύστε! Στη συνέχεια, επαναλάβετε την στάση από την άλλη πλευρά.

Matsyasana – Η στάση του ψαριού

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο έδαφος στο πλάι σας, σύρετε τα χέρια σας -οι παλάμες σας να είναι προς τα κάτω – κάτω από το πίσω μέρος σας. Αρχίστε να πατήσετε το σύνολο του σώματος σας κάτω τα χέρια στο έδαφος, ενώ θα λυγίζετε τους αγκώνες σας. Το αποτέλεσμα είναι να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας απαλά προς τα πάνω και ανοίξτε το στέρνο σας. Κρατήστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, αν πονάει ο λαιμός σας, ή απαλά αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς τα πίσω προς το έδαφος. Πάρτε δέκα παρα πέντε βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, αφαιρέστε προσεκτικά τα χέρια σας από κάτω σας. Ξαπλώστε σε επίπεδη θέσξ και απολαύστε την ανοιχτή αίσθηση του στήθους σας.

Πηγή: daddy-cool.gr

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Ακολουθήστε το Diaforetiko στο Google news Google News

Ολες οι Ειδήσεις

Ειδήσεις Top Stories

Ενδιαφεροντα

Άρης Σερβετάλης: «Δρόμος δίχως Θεό δεν αντέχεται»
Ενδιαφεροντα

Άρης Σερβετάλης: «Δρόμος δίχως Θεό δεν αντέχεται»

Ο Άρης Σερβετάλης ποτέ δεν έχει κρύψει τη βαθιά πίστη του στο Θεό. Στις συνεντεύξεις του μιλάει για την πίστη του, και πόσο τον βοήθησε όταν βρέθηκε σε μία πολύ δύσκολη στιγμή της ζωής του. Συγκεκριμένα,είχε αναφέρει σε μία από τις συνεντεύξεις του πως κομβικό σημείο στη μεταστροφή του ήταν η συνάντησή του με έναν […]

Υπέροχος μπαμπάς χόρεψε μπαλέτο στην σκηνή για να βοηθήσει την ντροπαλή κόρη του
Ενδιαφεροντα

Υπέροχος μπαμπάς χόρεψε μπαλέτο στην σκηνή για να βοηθήσει την ντροπαλή κόρη του

Το πιο δυνατό χειροκρότημα κέρδισε ένας 45χρονος μπαμπάς που δε δίστασε να ανέβει στη σκηνή για να βοηθήσει την τριών ετών κόρη του να χορέψει μπαλέτο.  Η μικρή ντρεπόταν να κάνει τις κινήσεις που ήξερε καλά και εκείνος αποφάσισε να την βοηθήσει στην πράξη και όχι μόνο με λόγια. Όπως ήταν φυσικό, η στιγμή όχι […]

Άφησα την Αθήνα για ένα χωριό με 300 κατοίκους. Νιώθω ότι έχω συν 10χρόνια ζωής
Ενδιαφεροντα

Άφησα την Αθήνα για ένα χωριό με 300 κατοίκους. Νιώθω ότι έχω συν 10χρόνια ζωής

Πριν ένα χρόνο περίπου άφησα την Αθήνα και ήρθα σε ένα χωριό με 300 κατοίκους. Μπορεί να ξυπνάω στις 4:30, να με περιμένουν 5:30 η ώρα δέκα πελάτες για να πάρουν καφέ και να πάνε στα χωράφια και στα ζώα, μπορεί από τις 6:00 να μαζεύονται οι παππούδες και να μαλώνουν κάθε μέρα για τα κόμματα αλλά είμαι ένα χρόνο εδώ και νιώθω ότι έχω 10 χρόνια plus ζωής...

Τελευταία Νέα

Όλοι η Ελλάδα αποθεώνει την Καρυστιανού – «Σε αuτή τη γuναίκα ακουμπά η αξıοπρέπεια μιας ολόκληρης χώρας»
Ελλαδα

Όλοι η Ελλάδα αποθεώνει την Καρυστιανού – «Σε αuτή τη γuναίκα ακουμπά η αξıοπρέπεια μιας ολόκληρης χώρας»

Η πρόεδρος του Συλλόγου «Τέμπη 2023» μίλησε στην Επιτροπή Αναφορών του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου – «Το αίμα των παιδιών μας αρκεί με το παραπάνω για να αλλάξουν επιτέλους τα πράγματα»

Μαρία Καρυστιανού από Ευρωκοινοβούλιο: «Η φωνή μας ενώθηκε μαζί με αυτήν 1,3 εκατ. Ελλήνων»
Ελλαδα

Μαρία Καρυστιανού από Ευρωκοινοβούλιο: «Η φωνή μας ενώθηκε μαζί με αυτήν 1,3 εκατ. Ελλήνων»

«Πέντε μέρες μετά τη σύγκρουση, πήραν τα συντρίμμια και μπάζωσαν τον χώρο, δεν άφησαν κανένα στοιχείο. Υπήρξε συγκάλυψη», τόνισε η Μαρία Καρυστιανού, μιλώντας από το Ευρωκοινοβούλιο για το τραγικό δυστύχημα των Τεμπών

Παρ’ ολίγον τραγωδία στην Κορινθία: Γυναίκα χτυπήθηκε από το ρεύμα όταν ο χαρταετός ακούμπησε σε καλώδια της ΔΕΗ
Ελλαδα

Παρ’ ολίγον τραγωδία στην Κορινθία: Γυναίκα χτυπήθηκε από το ρεύμα όταν ο χαρταετός ακούμπησε σε καλώδια της ΔΕΗ

Παρ’ ολίγον τραγωδία στα Ίσθμια Κορινθίας ανήμερα της Καθαράς Δευτέρας, όταν ο χαρταετός που κρατούσε μια γυναίκα, πήγε σε καλώδια της ΔΕΗ, με αποτέλεσμα να την χτυπήσει το ρεύμα

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Όλοι η Ελλάδα αποθεώνει την Καρυστιανού – «Σε αuτή τη γuναίκα ακουμπά η αξıοπρέπεια μιας ολόκληρης χώρας»
Ελλαδα

Όλοι η Ελλάδα αποθεώνει την Καρυστιανού – «Σε αuτή τη γuναίκα ακουμπά η αξıοπρέπεια μιας ολόκληρης χώρας»

Η πρόεδρος του Συλλόγου «Τέμπη 2023» μίλησε στην Επιτροπή Αναφορών του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου – «Το αίμα των παιδιών μας αρκεί με το παραπάνω για να αλλάξουν επιτέλους τα πράγματα»

close menu