Αυτό το απλό Κόλπο με τη Γλώσσα σου, θα σε Απαλλάξει από τις Άγρυπνες Νύχτες μια για Πάντα.
Ενδιαφεροντα

Αυτό το απλό Κόλπο με τη Γλώσσα σου, θα σε Απαλλάξει από τις Άγρυπνες Νύχτες μια για Πάντα.

Αυτό το απλό Κόλπο με τη Γλώσσα σου, θα σε Απαλλάξει από τις Άγρυπνες Νύχτες μια για Πάντα.
διαφορα copy copy

Όλοι μας έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση: Περνάτε ώρες προσπαθώντας να αποκοιμηθείτε, πετάγεστε και στριφογυρνάτε στο κρεβάτι αγανακτισμένοι. Κοιτάζετε το ρολόι και συνειδητοποιείτε ότι είναι τρεις το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε μονάχα λίγες ώρες ύπνου ακόμα προτού να πάτε στη δουλειά. Ό,τι κι αν κάνετε, φαίνεται πως δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Μπορεί να είναι και το χειρότερο συναίσθημα του κόσμου.

Αν αυτό σας κούγεται οικείο, μην φθείρεστε: Έχουμε κάποιους ενδιαφέροντες τρόπους για να κάνετε τον εαυτό σας χαλαρό και έτοιμο για ύπνο, έτσι ώστε ποτέ να μη βρεθείτε σε αυτό το σενάριο ξανά. Από τις τεχνικές γλώσσας για βαθύ τέντωμα σε έντονες βαθιές ασκήσεις αναπνοής, αυτοί είναι οι τρόποι που θα προετοιμάσουν το σώμα και το μυαλό σας για μια πλήρη νύχτα ενός αδιάκοπου, λαμπρά αναζωογονητικού ύπνου. Προσπαθήστε να τους εφαρμόσετε απόψε – και μην ξεχάσετε να μας ευχαριστήσετε αύριο .

Στην αρχή, είναι σημαντικό να μεταφέρετε το μυαλό σας σε ένα πιο αργό μέρος.

Εστιάστε το μυαλό και το σώμα σας σε αργές, βαθιές αναπνοές . Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί ο ρυθμός της καρδιάς και η αρτηριακή πίεση .

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


In the beginning, it's important to get your mind into a slower place.

Όταν παίρνετε βαθιά αναπνοή, τι συμβαίνει πραγματικά;

Η βαθιά αναπνοή επιτρέπει στο παρασυμπαθητικό σύστημα (το οποίο είναι υπεύθυνο για την ικανότητά σας να χαλαρώσετε) να παρακάμψει το συμπαθητικό σύστημα (το οποίο ελέγχει την αυτόματη αντίδραση στο στρες σας). When you deep breathe, what's really going on?

Στη συνέχεια, θα μπορούσατε πάντα να δοκιμάσετε την τεχνική 4-7-8.

Σύμφωνα με τον Δρ Andrew Weil , θα πρέπει να καθίσετε επάνω στο κρεβάτι με την πλάτη σας ίσια, και να πιέσετε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο σας, ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια σας. Διατηρώντας τη θέση αυτή, κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα μετρήματα, κρατήστε την αναπνοή τας για επτά, και στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας γύρω από τη γλώσσα σας για οκτώ μετρήματα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να ολοκληρωθούν τέσσερις πλήρεις αναπνοές . Then you could always try the 4-7-8 technique.

Η εμπλοκή της γλώσσας σας στη διαδικασία είναι πραγματικά πολύ σημαντική.

Διαβάστε αυτό το σύνολο οδηγιών προσεκτικά και δοκιμάστε το στον εαυτό σας:

  1. Βάλτε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο σας. Πρέπει να είναι κόντρα στον ιστό που βρίσκεται πίσω από τα πάνω μπροστινά σας δόντια. Θα πρέπει επίσης να παραμείνει εκεί κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης.
  2. Εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας, απελευθερώνοντας τον αέρα με ήχο.
  3. Κλείστε το στόμα σας και χωρίς να παράγετε ήχο εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας μετρώντας ως το τέσσερα.
  4. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα.
  5. Εκπνεύστε από το στόμα σας, πάλι με ήχο, μετρώντας οχτώ δευτερόλεπτα.

Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πιο παραδοσιακή τεχνική .

Δοκιμάστε να συνδέσετε την άνοδο και την πτώση της αναπνοής, και παρατηρώντας πότε αισθάνεστε ότι την κίνηση της αναπνοής στο σώμα, αφήνοντας να φύγει οτιδήποτε αρνητικό αισθανθείτε. You could also use a more traditional technique.

Το κάθισμα σε όρθια θέση, είναι πολύ ευεργετικό, αν και αυτό φαίνεται αντιφατικό κατά την κατάκλιση.

Όπως μπορείτε να δείτε, βοηθά με τη ροή του αέρα και την πρόσληψη οξυγόνου στους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.

Sitting upright like this is very beneficial, though it seems counterintuitive at bedtime.

Μπορείτε σχεδόν να επιχειρήσετε να αποκτήσετε πρόσβαση στις δεξιότητες της γιόγκα.

Η αναπνοή Kapalbhati πρέπει να επικεντρώνεται στο 100 τοις εκατό της ενέργειας του ατόμου στην αναπνοή. Δοκιμάστε τη με κάθισμα σε γονατιστή θέση,με την πλάτη σας ίσια και τα χέρια να ακουμπούν στα γόνατά σας .

You almost might attempt to access your yoga skills.

Συνεχίστε να αναπνέετε και συγκεντρωθείτε όσο περισσότερο μπορείτε.

Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε δυναμικά μέσα από το στόμα σας, συσπάζοντας τους κοιλιακούς σας μύες, μετρώντας συσπάσεις . Keep breathing and focusing as hard as you can.

Με αυτόν τον τρόπο θα βρεθείτε στο κέντρο της εστίασης.

Και τελικά, θα χαλαρώσετε. Doing so will bring you to a center of focus.

Μια άλλη μεγάλη τεχνική ανακούφισης του άγχους είναι η εναλλαγή στα ρουθούνια.

Με την εναλλαγή ανάμεσα σε κάθε ρουθούνι για την εισπνοή και την εκπνοή, το σώμα και το μυαλό επιτυγχάνουν μια αίσθηση ισορροπίας και ουδετερότητας. Σκεφτείτε τα ρουθούνια σας, ως μια κατάσταση γιν – γιανγκ.Another great anxiety-relieving breathing technique is to alternate nostils.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό κλείνοντας κάθε ρουθούνι με το χέρι σας.

Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δεξί δάχτυλο για εισπνεύσετε. Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δεξιό αντίχειρα για να εκπνεύσετε. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά σε όλη την άσκηση . You can do this by manually closing off each nostril.

Στη συνέχεια υπάρχει το θέμα του διπλασιασμού των εκπνοών σας.

Ορίστε πώς γίνεται: Ξαπλώστε στο κρεβάτι ανάσκελα, εισπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα , εκπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι να σας πάρει ο ύπνος . Then there's the matter of doubling up on your exhale.

Η εστίαση στο μέτρημα λέγεται ότι είναι απίστευτα χαλαρωτική.

Όσο δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή σας, οτιδήποτε άλλο φαίνεται να απομακρύνεται. Focusing on count is said to be incredibly relaxing.

Μετά από αυτές τις τεχνικές θα φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε.

Αυτές οι μέθοδοι έχουν αποδειχθεί επιτυχείς ξανά και ξανά . Following these techniques should get you to a place where you can relax enough to fall asleep.

Και αν δεν είναι αποτελεσματικές στην αρχή, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια.

Όταν δεν πάνε καλά την πρώτη φορά, αφήστε τες για λίγο και δοκιμάστε ξανά. Τελικά, θα σας παρασύρουν σε ένα γλυκό ύπνο . And if it's not effective at first, don't give up.

διαφορετικό

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Ακολουθήστε το Diaforetiko στο Google news Google News

Ολες οι Ειδήσεις

Ειδήσεις Top Stories

Ενδιαφεροντα

Ζευγάρι Τούρκων ήρθε να ευχαριστήσει την Παναγία Τσαμπίκα που τους έδωσε παιδί
Ενδιαφεροντα

Ζευγάρι Τούρκων ήρθε να ευχαριστήσει την Παναγία Τσαμπίκα που τους έδωσε παιδί

Η Παναγία το έκανε το θαύμα της! Ο φίλος μου ο Όσκαρ, μουσουλμάνος που βαπτίστηκε χριστιανός- αλλά αυτή την ιστορία θα την πούμε μιαν άλλη φορά- μου είπε στο τηλέφωνο ότι «έχει μια ωραία ιστορία για εμένα»! Και πώς να μην είναι ωραία όταν βλέπεις πλατιά χαμόγελα και θαύματα τα οποία γίνονται μόνον σ’ εκείνους […]

Ο 23χρονος Κώστας που επέλεξε να ζήσει με τους μαύρους χοίρους, τα πρόβατα και τα μοσχάρια
Ενδιαφεροντα

Ο 23χρονος Κώστας που επέλεξε να ζήσει με τους μαύρους χοίρους, τα πρόβατα και τα μοσχάρια

Ο Κώστας Μπατσίλας είναι 23 χρόνων. Παρά το νεαρό της ηλικίας του, έχει επιλέξει να ζήσει στο μικρό ορεινό χωριό, Αετιά της Βασιλίτσας στα Γρεβενά με τους λιγοστούς κατοίκους. Είναι ο νεότερος. Ο Κώστας όπως λέει, μεγάλωσε μεταξύ Ελασσόνας, όπου γεννήθηκε, και της Αετιάς, όπου πήγαινε κάθε Σαββατοκύριακο με τους γονείς του, στον κτηνοτρόφο παππού […]

Κώστας Λιακόπουλος: Ο 1ος των πρώτων στην Ιατρική με 19.612 μόρια – Είχα μια εικόνα της Παναγίας δίπλα μου
Ενδιαφεροντα

Κώστας Λιακόπουλος: Ο 1ος των πρώτων στην Ιατρική με 19.612 μόρια – Είχα μια εικόνα της Παναγίας δίπλα μου

Τα 19.612 μόρια «άγγιξε» ο Κωνσταντίνος Λιακόπουλος στις φετινές Πανελλήνιες εξετάσεις. Ο ίδιος κατάγεται εκ πατρός από Μοναστηράκι Γορτυνίας και είναι παιδί πολύτεκνης οικογένειας.

Μπράβο της: 27χρονη φοιτήτρια συγκατοίκησε με 95χρονη για να πληρώνει μικρότερο ενοίκιο και η ηλικιωμένη να μην νιώθει μόνη
Ενδιαφεροντα

Μπράβο της: 27χρονη φοιτήτρια συγκατοίκησε με 95χρονη για να πληρώνει μικρότερο ενοίκιο και η ηλικιωμένη να μην νιώθει μόνη

Μία φοιτήτρια σκέφτηκε έναν έξυπνο τρόπο για να βρει σπίτι στην ακριβή αγορά του Λονδίνου – μετακομίζοντας με μία 95χρονη συνταξιούχο. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Από τότε που ξεκίνησε το μεταπτυχιακό της, η 27χρονη Alexandra Knox από το Newcastle, πληρώνει 220€ το μήνα αφότου έφυγε από τις φοιτητικές εστίες για να μετακομίσει με την Florence Smith – και οι δυο […]

«Του ανδρειωμένου ο θάνατος, θάνατος δεν λογιέται»: Τιμήθηκε η μνήμη του στρατιώτη Ραχούτη, που θυσιάστηκε για να σώσει ένα μωρό
Ενδιαφεροντα

«Του ανδρειωμένου ο θάνατος, θάνατος δεν λογιέται»: Τιμήθηκε η μνήμη του στρατιώτη Ραχούτη, που θυσιάστηκε για να σώσει ένα μωρό

Ο αφανής ήρωας του ναυαγίου του Σάμινα εξπρές, ο Βασίλης Ραχούτης τιμήθηκε και φέτος από το Λιμεναρχείο Στυλίδας στα Καμένα Βούρλα.

«Έκανα το αυτονόητο ως πατέρας, σ’αγαπώ!» – Ο Ιαβέρης δώρισε το νεφρό του στο γιο του
Ενδιαφεροντα

«Έκανα το αυτονόητο ως πατέρας, σ’αγαπώ!» – Ο Ιαβέρης δώρισε το νεφρό του στο γιο του

«Σ’ αγαπώ». Αυτή ήταν η πρώτη λέξη που είπε ο Ιαβέρης στον γιο του μόλις ξύπνησαν επτά ώρες μετά την μεταμόσχευση νεφρού που υποβλήθηκαν στο νοσοκομείο Ευαγγελισμός. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Η συγκλονιστική πράξη του Ιαβέρη Ο θρύλος των αγώνων ράλι Τάσος Μαρκουίζος, γνωστός ως Ιαβέρης, συγκλόνισε με την πράξη του να δωρίσει τον ένα νεφρό στον γιο […]

4 τρόποι για να προετοιμάσετε τον εξωτερικό σας χώρο για το καλοκαίρι
Ενδιαφεροντα

4 τρόποι για να προετοιμάσετε τον εξωτερικό σας χώρο για το καλοκαίρι

Η άνοιξη έχει κάνει για τα καλά την εμφάνισή της στην χώρα μας με την θερμοκρασία να σημειώνει συνεχή άνοδο και τα λουλούδια να ανθίζουν. Έτσι, έχει έρθει η στιγμή να αρχίσουμε τις προετοιμασίες διαμόρφωσης του εξωτερικού μας χώρου, προκειμένου να βελτιώσουμε την εμφάνισή αλλά και την λειτουργικότητά του. Είτε έχετε έναν μικρό χώρο όπως […]

Τελευταία Νέα

Φωτιά τώρα και στη Λακωνία – Στις φλόγες ολόκληρη δασική έκταση
Ελλαδα

Φωτιά τώρα και στη Λακωνία – Στις φλόγες ολόκληρη δασική έκταση

Κινητοποίηση της πυροσβεστικής προκάλεσε η ενημέρωση για εκδήλωση φωτιάς το μεσημέρι της Παρασκευής σε δασική έκταση στη Λακωνία, ανατολικά του χωριού Άρνα. Σύμφωνα με την πυροσβεστική οι δυνάμεις ενισχύθηκαν και πλέον επιχειρούν 46 πυροσβέστες με 13 οχήματα και δύο ομάδες πεζοπόρων τμημάτων. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Παράλληλα, κινητοποιήθηκαν και εναέρια μέσα πυρόσβεσης, ένα αεροσκάφος με δύο ελικόπτερα. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Τάσος Ιορδανίδης: Ήξερα από την αρχή ότι  η Θάλεια είναι η γυναίκα της ζωής μου
ShowBiz

Τάσος Ιορδανίδης: Ήξερα από την αρχή ότι η Θάλεια είναι η γυναίκα της ζωής μου

Ο Τάσος Ιορδανίδης μίλησε για τη σύζυγό του, Θάλεια Ματίκα και τα 16 χρόνια που βρίσκεται ο ένας, στο πλευρό του άλλου. Ο ηθοποιός έδωσε μια συνέντευξη στο «Happy Day» και μεταξύ άλλων, είπε για την επίσης ηθοποιό, ότι κατάλαβε από την αρχή της γνωριμίας τους, ότι «είμαστε ο ένας για τον άλλο». ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ «Στάθηκα τυχερός με το άλλο φύλο, […]

Ο πιο υπέροχος Πρίγκιπας: Ο Παύλος γεμάτος στιλ στην Αθήνα με τα πιο κομψά παπούτσια στον κόσμο
ShowBiz

Ο πιο υπέροχος Πρίγκιπας: Ο Παύλος γεμάτος στιλ στην Αθήνα με τα πιο κομψά παπούτσια στον κόσμο

Στην Αθήνα βρίσκεται ο μεγάλος γιος του τέως βασιλιά Κωνσταντίνου, Παύλος. Ένα μήνα μετά το μνημόσυνο του πατέρα του στο Γουίνδσορ, που συνέπεσε με τη διάγνωση καρκίνου της Κέιτ Μίντλετον, ο Παύλος ταξίδεψε στην Ελλάδα για δουλειές, χωρίς τη Μαρί Σαντάλ. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ O φωτογραφικός φακός εντόπισε τον Παύλο σε βόλτα του στην Αθήνα, όπου έκανε […]

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ζευγάρι Τούρκων ήρθε να ευχαριστήσει την Παναγία Τσαμπίκα που τους έδωσε παιδί
Ενδιαφεροντα

Ζευγάρι Τούρκων ήρθε να ευχαριστήσει την Παναγία Τσαμπίκα που τους έδωσε παιδί

Η Παναγία το έκανε το θαύμα της! Ο φίλος μου ο Όσκαρ, μουσουλμάνος που βαπτίστηκε χριστιανός- αλλά αυτή την ιστορία θα την πούμε μιαν άλλη φορά- μου είπε στο τηλέφωνο ότι «έχει μια ωραία ιστορία για εμένα»! Και πώς να μην είναι ωραία όταν βλέπεις πλατιά χαμόγελα και θαύματα τα οποία γίνονται μόνον σ’ εκείνους […]

Στην ΜΕΘ σε κρίσιμη κατάσταση με έμφραγμα ο Δημήτρης Κόκοτας
ShowBiz

Στην ΜΕΘ σε κρίσιμη κατάσταση με έμφραγμα ο Δημήτρης Κόκοτας

Στην Εντατική του Νοσοκομείου «Γιώργος Γεννηματάς» νοσηλεύεται το βράδυ της Πέμπτης ο Δημήτρης Κόκοτας. Ο τραγουδιστής υπέστη έμφραγμα και η κατάστασή του κρίνεται σοβαρή.  Ο Δημήτρης Κόκοτας ήταν μαζί με την Τραϊάνα Ανανία στις πρόβες για το επόμενο live του J2US. Εκεί ένιωσε έντονη αδιαθεσία και ζήτησε να σταματήσει. Μεταφέρθηκε εσπευσμένως στο νοσοκομείο με ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Κατά την εισαγωγή του υπεβλήθη σε στεφανιογραφία και […]

close menu