Αυτό το απλό Κόλπο με τη Γλώσσα σου, θα σε Απαλλάξει από τις Άγρυπνες Νύχτες μια για Πάντα.
Όλοι μας έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση: Περνάτε ώρες προσπαθώντας να αποκοιμηθείτε, πετάγεστε και στριφογυρνάτε στο κρεβάτι αγανακτισμένοι. Κοιτάζετε το ρολόι και συνειδητοποιείτε ότι είναι τρεις το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε μονάχα λίγες ώρες ύπνου ακόμα προτού να πάτε στη δουλειά. Ό,τι κι αν κάνετε, φαίνεται πως δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει.
Μπορεί να είναι και το χειρότερο συναίσθημα του κόσμου.
Αν αυτό σας κούγεται οικείο, μην φθείρεστε: Έχουμε κάποιους ενδιαφέροντες τρόπους για να κάνετε τον εαυτό σας χαλαρό και έτοιμο για ύπνο, έτσι ώστε ποτέ να μη βρεθείτε σε αυτό το σενάριο ξανά. Από τις τεχνικές γλώσσας για βαθύ τέντωμα σε έντονες βαθιές ασκήσεις αναπνοής, αυτοί είναι οι τρόποι που θα προετοιμάσουν το σώμα και το μυαλό σας για μια πλήρη νύχτα ενός αδιάκοπου, λαμπρά αναζωογονητικού ύπνου. Προσπαθήστε να τους εφαρμόσετε απόψε – και μην ξεχάσετε να μας ευχαριστήσετε αύριο .
Στην αρχή, είναι σημαντικό να μεταφέρετε το μυαλό σας σε ένα πιο αργό μέρος.
Εστιάστε το μυαλό και το σώμα σας σε αργές, βαθιές αναπνοές . Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί ο ρυθμός της καρδιάς και η αρτηριακή πίεση .
Όταν παίρνετε βαθιά αναπνοή, τι συμβαίνει πραγματικά;
Η βαθιά αναπνοή επιτρέπει στο παρασυμπαθητικό σύστημα (το οποίο είναι υπεύθυνο για την ικανότητά σας να χαλαρώσετε) να παρακάμψει το συμπαθητικό σύστημα (το οποίο ελέγχει την αυτόματη αντίδραση στο στρες σας).
Στη συνέχεια, θα μπορούσατε πάντα να δοκιμάσετε την τεχνική 4-7-8.
Σύμφωνα με τον Δρ Andrew Weil , θα πρέπει να καθίσετε επάνω στο κρεβάτι με την πλάτη σας ίσια, και να πιέσετε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο σας, ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια σας. Διατηρώντας τη θέση αυτή, κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα μετρήματα, κρατήστε την αναπνοή τας για επτά, και στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας γύρω από τη γλώσσα σας για οκτώ μετρήματα. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο μέχρι να ολοκληρωθούν τέσσερις πλήρεις αναπνοές .
Η εμπλοκή της γλώσσας σας στη διαδικασία είναι πραγματικά πολύ σημαντική.
Διαβάστε αυτό το σύνολο οδηγιών προσεκτικά και δοκιμάστε το στον εαυτό σας:
- Βάλτε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο σας. Πρέπει να είναι κόντρα στον ιστό που βρίσκεται πίσω από τα πάνω μπροστινά σας δόντια. Θα πρέπει επίσης να παραμείνει εκεί κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης.
- Εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας, απελευθερώνοντας τον αέρα με ήχο.
- Κλείστε το στόμα σας και χωρίς να παράγετε ήχο εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας μετρώντας ως το τέσσερα.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας, πάλι με ήχο, μετρώντας οχτώ δευτερόλεπτα.
Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πιο παραδοσιακή τεχνική .
Δοκιμάστε να συνδέσετε την άνοδο και την πτώση της αναπνοής, και παρατηρώντας πότε αισθάνεστε ότι την κίνηση της αναπνοής στο σώμα, αφήνοντας να φύγει οτιδήποτε αρνητικό αισθανθείτε.
Το κάθισμα σε όρθια θέση, είναι πολύ ευεργετικό, αν και αυτό φαίνεται αντιφατικό κατά την κατάκλιση.
Όπως μπορείτε να δείτε, βοηθά με τη ροή του αέρα και την πρόσληψη οξυγόνου στους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα.
Μπορείτε σχεδόν να επιχειρήσετε να αποκτήσετε πρόσβαση στις δεξιότητες της γιόγκα.
Η αναπνοή Kapalbhati πρέπει να επικεντρώνεται στο 100 τοις εκατό της ενέργειας του ατόμου στην αναπνοή. Δοκιμάστε τη με κάθισμα σε γονατιστή θέση,με την πλάτη σας ίσια και τα χέρια να ακουμπούν στα γόνατά σας .
Συνεχίστε να αναπνέετε και συγκεντρωθείτε όσο περισσότερο μπορείτε.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε δυναμικά μέσα από το στόμα σας, συσπάζοντας τους κοιλιακούς σας μύες, μετρώντας συσπάσεις .
Με αυτόν τον τρόπο θα βρεθείτε στο κέντρο της εστίασης.
Και τελικά, θα χαλαρώσετε.
Μια άλλη μεγάλη τεχνική ανακούφισης του άγχους είναι η εναλλαγή στα ρουθούνια.
Με την εναλλαγή ανάμεσα σε κάθε ρουθούνι για την εισπνοή και την εκπνοή, το σώμα και το μυαλό επιτυγχάνουν μια αίσθηση ισορροπίας και ουδετερότητας. Σκεφτείτε τα ρουθούνια σας, ως μια κατάσταση γιν – γιανγκ.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό κλείνοντας κάθε ρουθούνι με το χέρι σας.
Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δεξί δάχτυλο για εισπνεύσετε. Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με το δεξιό αντίχειρα για να εκπνεύσετε. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά σε όλη την άσκηση .
Στη συνέχεια υπάρχει το θέμα του διπλασιασμού των εκπνοών σας.
Ορίστε πώς γίνεται: Ξαπλώστε στο κρεβάτι ανάσκελα, εισπνεύστε για τρία δευτερόλεπτα , εκπνεύστε για έξι δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μέχρι να σας πάρει ο ύπνος .
Η εστίαση στο μέτρημα λέγεται ότι είναι απίστευτα χαλαρωτική.
Όσο δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή σας, οτιδήποτε άλλο φαίνεται να απομακρύνεται.
Μετά από αυτές τις τεχνικές θα φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε.
Αυτές οι μέθοδοι έχουν αποδειχθεί επιτυχείς ξανά και ξανά .
Και αν δεν είναι αποτελεσματικές στην αρχή, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια.
Όταν δεν πάνε καλά την πρώτη φορά, αφήστε τες για λίγο και δοκιμάστε ξανά. Τελικά, θα σας παρασύρουν σε ένα γλυκό ύπνο .
Ολες οι Ειδήσεις
- Κολωνός: «Ζήσαμε μία κόλαση αλλά ευτυχώς μαμά τα καταφέραμε», λέει η αδελφή της 12χρονης
- Κατώτατος μισθός: Τρεις επιπλέον μισθούς κερδίζουν οι μισθωτοί με την αύξηση στα 830 ευρώ
- Με εσωτερική αναδιάταξη θα διευθετεί η αντικατάσταση Μπρατάκου και Παπασταύρου – «Κανένας ανασχηματισμός» λέει το Μέγαρο Μαξίμου
- Θεσσαλονίκη: Αναβλήθηκε η δίκη των 49 φοιτητών από την αστυνομική επιχείρηση στο ΑΠΘ
- Φωτιά τώρα και στη Λακωνία – Στις φλόγες ολόκληρη δασική έκταση
- Τάσος Ιορδανίδης: Ήξερα από την αρχή ότι η Θάλεια είναι η γυναίκα της ζωής μου
- Θήβα: Άντρας έβλεπε τον Άγιο Ιωάννη τον Ρώσο στον ύπνο του και έχτισε ένα πανέμορφο εκκλησάκι προς τιμήν του
- Ο πιο υπέροχος Πρίγκιπας: Ο Παύλος γεμάτος στιλ στην Αθήνα με τα πιο κομψά παπούτσια στον κόσμο