Αυτοί είναι οι 7 καλύτεροι τρόποι να διορθώσετε τα προβλήματα του ύπνου σας, σύμφωνα με την επιστήμη
Ενδιαφεροντα

Αυτοί είναι οι 7 καλύτεροι τρόποι να διορθώσετε τα προβλήματα του ύπνου σας, σύμφωνα με την επιστήμη

Αυτοί είναι οι 7 καλύτεροι τρόποι να διορθώσετε τα προβλήματα του ύπνου σας, σύμφωνα με την επιστήμη

Αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου; Δεν είστε οι μόνοι. Τουλάχιστον το 45% των Αμερικανών αντιμετωπίζει προβλήματα ύπνου.

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Και δεν υπάρχει λύση που να εφαρμόζεται σε όλες τις περιπτώσεις. Παρακάτω, αναφέρουμε τους 7 πιο συνήθεις λόγους που ευθύνονται για τον ανεπαρκή ύπνο και σας προτείνουμε λύσεις.

  1. Αϋπνία. Σε μία έρευνα αναφέρεται μία εκπληκτική λύση για την αϋπνία. Δεν απαιτείται εξειδικευμένος εξοπλισμός ή κάποιο ελιξίριο. Απλώς, τοποθετήσετε μακριά σας, μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, όλες τις ηλεκτρικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένου και του τηλεφώνου σας. Έτσι, είναι πιθανό να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας καθώς τα στάδια του ύπνου σας δεν θα διακόπτονται από τον φωτισμό LED.
  1. Πόνος στην πλάτη. Ο πόνος στην πλάτη είναι η πιο συνήθης αιτία αναπηρίας στους Αμερικανούς κάτω των 45 ετών. Παρόλο που ορισμένες φορές ο πόνος στην πλάτη είναι χρόνιος και σοβαρός, κάποιες φορές η λύση είναι πολύ απλή. Απλώς μετακινήστε λίγα μαξιλάρια. Μπορείτε να κοιμάστε μπρούμυτα με ένα μαξιλάρι ανάμεσα από τους μηρούς σας για να αποφύγετε την πίεση. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε και με ένα ολόσωμο μαξιλάρι.
  1. Πόνος στο λαιμό. Το είδος μαξιλαριού που χρησιμοποιείτε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2010, βρέθηκε ότι τα σκληρότερα μαξιλάρια, που είναι κατασκευασμένα από λατέξ, είναι καλύτερα για όσους υποφέρουν από πόνο στο λαιμό. Τα μαξιλάρια από φτερά είναι τα χειρότερα.
  1. Ροχαλητό. Υπάρχουν πολλές υποβόσκουσες αιτίες πίσω από το ροχαλητό. Φάρμακα όπως η λοραζεπάμη ή το βάλιουμ όπως και το αυξημένο βάρος, το κάπνισμα και το αλκοόλ μπορούν να οδηγήσουν στο ροχαλητό. Επίσης, η κατάσταση επιδεινώνεται και όταν κοιμάστε ανάσκελα. Δοκιμάστε να σταματήσετε το ποτό. Να κοιμάστε στο πλάι για να το αποφύγετε.
  1. Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Εάν πάσχετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, προσπαθήστε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά με το κεφάλι υπερυψωμένο. Μπορείτε είτε να κοιμάστε πάνω σε λίγα μαξιλάρια είτε να δοκιμάσετε ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας για να παρεμποδίσετε την παλινδρόμηση της τροφής πρός τον οισοφάγο.
  1. Δεν μπορείτε να ξυπνήσετε. Εάν σας μπαίνει ο πειρασμός να κοιμάστε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα, αντισταθείτε. Πριν γκρινιάξετε και σταματήστε να διαβάζετε, ενημερωθείτε για μία έρευνα του 2006 όπου βρέθηκε ότι εάν προσπαθείτε να αναπληρώσετε το χαμένο ύπνο τα Σαββατοκύριακα, διαταράσσετε πλήρως το συνολικό σας κύκλο του ύπνου. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον κύκλο σας υπό έλεγχο και να νιώθετε φρέσκοι κάθε μέρα της εβδομάδας, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας έτσι ώστε να χτυπάει την ίδια ώρα, όλες τις μέρες της εβδομάδας.
  1. Κράμπες στα πόδια. Οι κράμπες στα πόδια είναι μία από τις πιο επίπονες αιτίες διαταραχής του ύπνου. Για να τις παρεμποδίσετε, τεντώστε τις γάμπες σας μαλακά πριν κοιμηθείτε. Εάν έχετε στατικό ποδήλατο, κάνετε λίγα λεπτά ποδηλασία πριν πάτε για ύπνο και θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Πηγή

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Ακολουθήστε το Diaforetiko στο Google news Google News

Ολες οι Ειδήσεις

Ειδήσεις Top Stories

Ενδιαφεροντα

«Η Παναγία εμφανίστηκε μπροστά μου και με επανάφερε στη ζωή»: Συγκινεί η μαρτυρία του Έλληνα Πιλότου
Ενδιαφεροντα

«Η Παναγία εμφανίστηκε μπροστά μου και με επανάφερε στη ζωή»: Συγκινεί η μαρτυρία του Έλληνα Πιλότου

Την δική του ιστορία θέλησε να μοιραστεί ένας Έλληνας πιλότος της πολεμικής αεροπορίας, για το θαύμα που βίωσε όταν τραυματίστηκε σοβαρά με το αλεξίπτωτο του, που έπεσε σε πλαγιά του Ταΰγετου σε βράχο με 90km. Στην εκπομπή Ώρα Ελλάδος στο OPEN, ο πιλότος της πολεμικής αεροπορίας, περιγράφει το συγκλονιστικό θαύμα την εμπειρία του για να την ακούσει […]

Ελένη Αρβελέρ: «Η Ελλάδα κινδυνεύει σήμερα από τους Έλληνες που ξέχασαν να είναι Έλληνες»
Ενδιαφεροντα

Ελένη Αρβελέρ: «Η Ελλάδα κινδυνεύει σήμερα από τους Έλληνες που ξέχασαν να είναι Έλληνες»

Αν και θα έπρεπε να με διακατείχε η χαρμοσύνη για τη συνέντευξη που μου παραχώρησε με ανοιχτοσύνη καρδιάς η κυρία Αρβελέρ, ένα ανυπόφορο αίσθημα παραπόνου με κατακυρίευσε αμέσως μετά την αποχώρησή μου από το γραφείο της, μια ανάσα απόσταση από τον αγαπημένο μου δρόμο της Διονυσίου Αρεοπαγίτου, στην Ακρόπολη: Για το πώς είναι δυνατόν αυτή […]

Είναι 20 χρόνια μαζί, έχουν 1 κόρη: Η άγνωστη κοúκλα σύζυγος του Δημήτρη Κόκοτα ζει μακριά από τη δημοσιóτητα
Ενδιαφεροντα

Είναι 20 χρόνια μαζί, έχουν 1 κόρη: Η άγνωστη κοúκλα σύζυγος του Δημήτρη Κόκοτα ζει μακριά από τη δημοσιóτητα

Είσαι μαζί με την Κατερίνα 20 χρόνια και παντρεμένοι περίπου μία δεκαετία Παρά τα χρόνια που είναι μαζί με τη σύζυγό του Κατερίνα με την οποία έχουν αποκτήσει και μια κόρη, ο Δημήτρης Κόκοτας, αποφεύγει να κάνει συχνές δημόσιες εμφανίσεις με την οικογένειά του, προκειμένου να διατηρήσει την ιδιωτικότητά τους μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας. […]

Η Αθήνα ψηφίστηκε ως η πρώτη πόλη που μυρίζει πιο ωραία στον κόσμο
Ενδιαφεροντα

Η Αθήνα ψηφίστηκε ως η πρώτη πόλη που μυρίζει πιο ωραία στον κόσμο

Μπορεί πολλοί να θεωρούν ότι οι μεγαλουπόλεις δεν μυρίζουν ωραία λόγω των σκουπιδιών και του καυσαερίου, ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα, υπάρχουν κάποιες πόλεις που αποπνέουν ωραίες μυρωδιές. Μια πρόσφατη μελέτη από το HAYPP έριξε φως σε αυτήν την παραμελημένη πτυχή της αστικής ζωής, αναλύοντας 30 μεγάλες πόλεις στην Ευρώπη και πέραν αυτής για να ανακαλύψει […]

Ο Έλληνας γιατρός που έπαθε έμφραγμα την ώρα της γέννας αλλά αψήφησε το θάνατο για να σώσει τη ζωή του μωρού
Ενδιαφεροντα

Ο Έλληνας γιατρός που έπαθε έμφραγμα την ώρα της γέννας αλλά αψήφησε το θάνατο για να σώσει τη ζωή του μωρού

Αληθινή ιστορία: Πρόκειται για ένα αληθινό περιστατικό. Πρωταγωνιστής σε αυτές είναι μία ετοιμόγεννη γυναίκα και ο μαιευτήρας – γυναικολόγος της. Ο συγκεκριμένος γιατρός τίμησε τον όρκο του Ιπποκράτη, όντας πρόθυμος να βοηθήσει την ασθενή του.

Τελευταία Νέα

Τρόμος στη Σουηδία: Επιτέθηκαν με αιχμηρό αντικείμενο σε ηλικιωμένες – Στο νοσοκομείο και ο δράστης
Διεθνη

Τρόμος στη Σουηδία: Επιτέθηκαν με αιχμηρό αντικείμενο σε ηλικιωμένες – Στο νοσοκομείο και ο δράστης

Η αστυνομία ανακοίνωσε σήμερα, Παρασκευή 19/4 ότι πυροβόλησε έναν άνδρα σε σχέση με ένα περιστατικό, κατά τη διάρκεια του οποίου 3 ηλικιωμένες γυναίκες δέχθηκαν επίθεση στην πόλη Βεστερός στη Σουηδία. Πιο συγκεκριμένα, οι τρεις γυναίκες, ηλικίας μεταξύ 65 και 80 ετών, δέχθηκαν επίθεση από έναν άνδρα που χρησιμοποίησε ένα αιχμηρό αντικείμενο, σύμφωνα με την αστυνομία. […]

Ετοιμοπόλεμοι οι κάτοικοι της Θεσσαλίας για την κακοκαιρία: Θωρακίζουν τα σπίτια τους – Κοντά στα μεσάνυχτα τα μεγαλύτερα ύψη βροχής σε Λάρισα, Βόλο, Καρδίτσα
Ελλαδα

Ετοιμοπόλεμοι οι κάτοικοι της Θεσσαλίας για την κακοκαιρία: Θωρακίζουν τα σπίτια τους – Κοντά στα μεσάνυχτα τα μεγαλύτερα ύψη βροχής σε Λάρισα, Βόλο, Καρδίτσα

Η Θεσσαλία είναι στο επίκεντρο της κακοκαιρίας, που επελαύνει από σήμερα στην Ελλάδα, με τους κατοίκους να προετοιμάζονται για τις έντονες βροχοπτώσεις που αναμένονται. Πιο συγκεκριμένα, στη συνοικία της Νέας Σμύρνης της Λάρισας αλλά και σε άλλες περιοχές, οι κάτοικοι προετοιμάζονται έχοντας προμηθευτεί τσουβάλια με άμμο, ενώ καθαρίζονται φρεάτια πέριξ της πόλης. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Κολυδάς: Κοντά στα μεσάνυχτα τα μεγαλύτερα ύψη βροχής σε Λάρισα, […]

«Πάτησέ τον, παίξ’ του μπουνιές» – Συγκλονιστικό βίντεο με τον άγριο ξυλοδαρμό 14χρονου σε σχολείο της Κρήτης
Ελλαδα

«Πάτησέ τον, παίξ’ του μπουνιές» – Συγκλονιστικό βίντεο με τον άγριο ξυλοδαρμό 14χρονου σε σχολείο της Κρήτης

Ένα βίντεο που σοκάρει, με τον άγριο ξυλοδαρμό μαθητή σε σχολείο στην Περιφερειακή Ενότητα του Ηρακλείου φέρνει στο προσκήνιο το Live News. Ο 14χρονος μαθητής της Β Γυμνασίου, δέχεται άγρια χτυπήματα ενώ αντί οι υπόλοιποι μαθητές να τον βοηθήσουν, προτρέπουν τον θύτη να συνεχίσει τα χτυπήματα. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Δράστης είναι ένα μεγαλύτερο παιδί με καταγωγή από την Αλβανία, που χαρακτηρίζεται εξωσχολικός. […]

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Μπέσσυ Μάλφα: «Ερωτεύτηκα τα πάντα στον Γεράσιμο. Τον αγαπώ τόσο πολύ που δεν με νοιάζει η απιστία»
ShowBiz

Μπέσσυ Μάλφα: «Ερωτεύτηκα τα πάντα στον Γεράσιμο. Τον αγαπώ τόσο πολύ που δεν με νοιάζει η απιστία»

«Είναι ο άνθρωπος της ζωής μου, αλλά αυτό δεν συνέβη με το που τον γνώρισα, κυνηγήσαμε ο ένας τον άλλο» τόνισε για τον Γεράσιμο Σκιαδαρέση Για τον γάμο της με τον Γεράσιμο Σκιαδαρέση, τις κόρες τους και την αντίδρασή της αν μάθαινε ότι ο σύζυγός της έχει απιστήσει, μίλησε η Μπέσσυ Μάλφα σε συνέντευξή της. […]

Φρίκη: Μητέρα πλήρωσε 2.500 ευρώ για να βιάσouν και να σκοτώσouν το 5χρονο παιδάκι της
Διεθνη

Φρίκη: Μητέρα πλήρωσε 2.500 ευρώ για να βιάσouν και να σκοτώσouν το 5χρονο παιδάκι της

Σοκαριστική είναι η υπόθεση μια μητέρας στις ΗΠΑ που πλήρωσε έναν άνδρα 2.500 δολάρια για να βιάσει και να κακοποιήσει την 5χρονη κόρη της προτού τη δολοφονήσει σε ένα εγκαταλελειμένο σπίτι. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Στον 39χρονο Τζέρεμι Γουίλιαμς επιβλήθηκαν 4 θανατικές ποινές, ο οποίος δεν έδειξε καμία μετάνοια κατά την ανακοίνωση της ποινής του. Αναζητάμε: 500 άτομα γεννημένα πριν το […]

Χριστίνα Λαμπίρη: «Είμαι 58, δεν είμαι γιαγιά, απαγορεύω την εγγονή μου να με φωνάζει έτσι»
ShowBiz

Χριστίνα Λαμπίρη: «Είμαι 58, δεν είμαι γιαγιά, απαγορεύω την εγγονή μου να με φωνάζει έτσι»

Η Χριστίνα Λαμπίρη γιόρτασε τα γενέθλιά της με τα αγαπημένα της πρόσωπα. Η παρουσιάστρια ετοιμάζεται για την τηλεοπτική της επιστροφή, ενώ πλέον απολαμβάνει το ρόλο της γιαγιάς, αφού έχει δύο εγγόνια. Χριστίνα Λαμπίρη: Τι είπε για την οικογένειά της Σχολιάζοντας την ευτυχία της, είπε: «Νιώθω ευλογία που είμαι γιαγιά. Έχω “απαγορεύσει” στα εγγονάκια μου να […]

close menu