7 Φανταστικές ασκήσεις για να αποκτήσετε μια υγιή σπονδυλική στήλη.
Οι πόνοι στην πλάτη είναι από τους πιο σοβαρούς και πιο ενοχλητικούς που μπορείς να νιώσεις.
Είτε είστε από εκείνους που αθλούνται είτε από εκείνους που κάνουν πιο καθιστική ζωή, κάθε ένας κινδυνεύει να υποφέρει από τέτοιους πόνους λόγω της κακής στάσης σώματος είτε στο περπάτημα είτε στο κάθισμα, ακόμα και στην οδήγηση.
Ευτυχώς υπάρχουν κάποιες εύκολες ασκήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε και να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσάρεστη εμπειρία.
 |
Άσκηση 1
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε το δεξί σας πόδι. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι, να φτάνει πάνω από το κεφάλι σας. Πιάστε το και με τα δύο χέρια στο σημείο κάτω από το γόνατο και τραβήξτε το προς τα πάνω σας. Διατηρήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε από 2-3 φορές για κάθε πόδι. |
 |
Άσκηση 2
Όπως είστε ανάσκελα, λυγίστε και τα δυο πόδια. Τραβήξτε προς το στήθος σας το αριστερό γόνατο και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και για τα δύο πόδια |
 |
Άσκηση 3
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Στηρίξτε το σώμα σας στην πλάτη σας (ανάσκελα) και τεντώστε το δεξί χέρι σας στο πλάι, δημιουργώντας γωνία με το σώμα και τεντώνοντας το αριστερό πόδι δημιουργείτε μια ευθεία. Δοκιμάστε να τεντώσετε το δεξί γόνατο προς την αριστερή σας πλευρά ώστε να αγγίξετε το αριστερό σας χέρι. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε και για τα δυο γόνατα. |
 |
‘Ασκηση 4
Καθίστε ανάσκελα και σταυρώστε τα πόδια σας στον αέρα, φέρνοντας σιγά σιγά το γόνατο προς το πρόσωπο. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε. |
 |
Άσκηση 5
Γύρτε προς το έδαφος και στηριχτείτε στο δεξί σας γόνατο, τεντώνετε το αριστερό πόδι πίσω σας. Το αριστερό πόδι θα πρέπει να λυγίζει στο γόνατο. Μείνετε εκεί για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση αλλάζοντας πόδια. |
 |
Άσκηση 6
Ξαπλώστε στο πλάι. Λυγίστε το αριστερό πόδι, πιάνοντας τον αριστερό σας αστράγαλο. Προσεκτικά, τραβήξτε προς την πλάτη σας το πόδι ώστε να τεντώνονται οι μυς του μηρού. Θα πρέπει να μην πονάτε και να είστε πολύ προσεκτικοί. Κρατιέστε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουράζεστε και επαναλαμβάνετε από την άλλη πλευρά. |
 |
Exercise 7
Τεντώστε τα χέρια σας και κρατήστε ένα τραπέζι. Λυγίστε το σώμα σας και λυγίστε λίγο τα γόνατά σας. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα και το κεφάλι στο ύψος των ώμων. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Σηκώνεστε, τεντώνεστε δεξιά κι αριστερά και χαλαρώνετε το σώμα σας. |
Έχοντας κάνει όλα αυτά… μπορούμε να σας βεβαιώσουμε πως θα νιώθετε το λιγότερο.. τέλεια!!!
Θέλεις να τα μαθαίνεις όλα πρώτος;
Ολες οι Ειδήσεις
- Ραγδαίες εξελίξεις στην τραγωδία των Τεμπών: Υπάρχουν πληροφορίες για εντοπισμό κρανίου
- Ομόφυλα ζευγάρια: Τελέστηκε ο πρώτος γάμος στο Λουτράκι – Ο τρίτος πανελλαδικά
- Περήφανος για τον Τζολάκη ο πατέρας του – Τον αγκαλιάζει σφιχτά μετά τα πέναλτι
- «Τίτλοι τέλους» για Πρίγκηπα Νικόλαο – Τατιάνα Μπλάτνικ μετά από 14 χρόνια γάμου
- Τρόμος στη Σουηδία: Επιτέθηκαν με αιχμηρό αντικείμενο σε ηλικιωμένες – Στο νοσοκομείο και ο δράστης
- Σύριζα: Αναλυτικά τα 42 ονόματα του ψηφοδελτίου του για τις Ευρωεκλογές
- Ετοιμοπόλεμοι οι κάτοικοι της Θεσσαλίας για την κακοκαιρία: Θωρακίζουν τα σπίτια τους – Κοντά στα μεσάνυχτα τα μεγαλύτερα ύψη βροχής σε Λάρισα, Βόλο, Καρδίτσα
- «Πάτησέ τον, παίξ’ του μπουνιές» – Συγκλονιστικό βίντεο με τον άγριο ξυλοδαρμό 14χρονου σε σχολείο της Κρήτης
