3 ασκήσεις για κοιλιακούς.. πέτρα!

3 ασκήσεις για κοιλιακούς.. πέτρα!

3 ασκήσεις για κοιλιακούς.. πέτρα!
abs_gynaika-1

Υπάρχουν άπειρες ασκήσεις κοιλιακών αλλά εμείς βρήκαμε αυτές που και διαφορετικές είναι και γυμνάζουν πολύ πιο γρήγορα και με πολύ πιο λίγες επαναλήψεις τους κοιλιακούς σου. Αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου αφιέρωσε μόλις 10 λεπτά για να κάνεις τις 3 παρακάτω ασκήσεις..

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Ξάπλωσε μπρούμυτα σε ένα στρωματάκι και έλα σε στάση push-ups. Λύγισε το αριστερό σου πόδι και φέρ’το στο στήθος σου. Σφίξε τους κοιλιακούς σου, καμπούριασε την πλάτη σου και προσπάθησε να ακουμπήσεις το αριστερό σου πόδι στη μύτη σου (ή τουλάχιστον να το φέρεις όσο πιο κοντά γίνεται). Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και επανέλαβε το ίδιο με το άλλο σου πόδι. Προσπάθησε να μην κάνεις βιαστικά την κάθε άσκηση και να μένεις για λίγο με το γόνατο στη μύτη σου. Επανέλαβε για τέσσερις φορές. 3_ασκήσεις_για_κοιλιακούς_που-9b7a8d998e8d11f1c9d4f3c621ae4b27

Κάθισε στο πάτωμα σχηματίζοντας ένα L με το σώμα σου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια σου να ακουμπάνε κάτω με τις παλάμες να δείχνουν προς τα πίσω. Πήγαινε μπροστά τα πόδια σου (όπως φαίνεται στη φωτογραφία) και σήκωσε τη λεκάνη σου από το πάτωμα. Από αυτή τη στάση χρησιμοποιήσε τους κοιλιακούς σου για να σηκώσεις τους γοφούς σου όσο γίνεται και να τους μεταφέρεις πίσω από τα τεντωμένα χέρια σου χωρίς να ακουμπήσουν τα οπίσθιά σου στο πάτωμα. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και χαλάρωσε για λίγο. Επανέλαβε για τέσσερις φορές. 3_ασκήσεις_για_κοιλιακούς_που-7e3570f24658668a69b386bc2e27916c

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Ξεκίνα από τη στάση push-up και λύγισε το αριστερό σου πόδι φέρνοντάς το προς το αριστερό πλευρό σου. Μείνει για λίγο και επέστρεψε στην αρχική σου στάση. Κάνε το ίδιο με το δεξί σου πόδι και επανέλαβε όλη τη διαδικασία 12 φορές. Ξεκουράσου και κάνε άλλα 2 σετ από 12 επαναλήψεις. 3_ασκήσεις_για_κοιλιακούς_που-b52175cfb1099f0ba3f5a6edf104df83

Πηγή

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ


Ακολουθήστε το Diaforetiko στο Google news Google News

Ολες οι Ειδήσεις

Ειδήσεις Top Stories

Ενδιαφεροντα

Μπράβο της: 27χρονη φοιτήτρια συγκατοίκησε με 95χρονη για να πληρώνει μικρότερο ενοίκιο και η ηλικιωμένη να μην νιώθει μόνη
Ενδιαφεροντα

Μπράβο της: 27χρονη φοιτήτρια συγκατοίκησε με 95χρονη για να πληρώνει μικρότερο ενοίκιο και η ηλικιωμένη να μην νιώθει μόνη

Μία φοιτήτρια σκέφτηκε έναν έξυπνο τρόπο για να βρει σπίτι στην ακριβή αγορά του Λονδίνου – μετακομίζοντας με μία 95χρονη συνταξιούχο. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Από τότε που ξεκίνησε το μεταπτυχιακό της, η 27χρονη Alexandra Knox από το Newcastle, πληρώνει 220€ το μήνα αφότου έφυγε από τις φοιτητικές εστίες για να μετακομίσει με την Florence Smith – και οι δυο […]

«Έκανα το αυτονόητο ως πατέρας, σ’αγαπώ!» – Ο Ιαβέρης δώρισε το νεφρό του στο γιο του
Ενδιαφεροντα

«Έκανα το αυτονόητο ως πατέρας, σ’αγαπώ!» – Ο Ιαβέρης δώρισε το νεφρό του στο γιο του

«Σ’ αγαπώ». Αυτή ήταν η πρώτη λέξη που είπε ο Ιαβέρης στον γιο του μόλις ξύπνησαν επτά ώρες μετά την μεταμόσχευση νεφρού που υποβλήθηκαν στο νοσοκομείο Ευαγγελισμός. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Η συγκλονιστική πράξη του Ιαβέρη Ο θρύλος των αγώνων ράλι Τάσος Μαρκουίζος, γνωστός ως Ιαβέρης, συγκλόνισε με την πράξη του να δωρίσει τον ένα νεφρό στον γιο […]

4 τρόποι για να προετοιμάσετε τον εξωτερικό σας χώρο για το καλοκαίρι
Ενδιαφεροντα

4 τρόποι για να προετοιμάσετε τον εξωτερικό σας χώρο για το καλοκαίρι

Η άνοιξη έχει κάνει για τα καλά την εμφάνισή της στην χώρα μας με την θερμοκρασία να σημειώνει συνεχή άνοδο και τα λουλούδια να ανθίζουν. Έτσι, έχει έρθει η στιγμή να αρχίσουμε τις προετοιμασίες διαμόρφωσης του εξωτερικού μας χώρου, προκειμένου να βελτιώσουμε την εμφάνισή αλλά και την λειτουργικότητά του. Είτε έχετε έναν μικρό χώρο όπως […]

«Χημειοθεραπεία, ακτινοβολίες, πόνοι, εμετός»: Κείμενο γροθιά στο στομάχι ακόμα και για τους πιο σκληρούς
Ενδιαφεροντα

«Χημειοθεραπεία, ακτινοβολίες, πόνοι, εμετός»: Κείμενο γροθιά στο στομάχι ακόμα και για τους πιο σκληρούς

Η ιστορία της ημέρας μας για έναν άντρα που μόλις μπήκε στα 30 του χρόνια και παλεύει με το πρόσωπο του καρκίνου.  Μια ιστορία γροθιά στο στομάχι που συγκινεί ακόμη και τους πιο σκληρούς.

Εθνική Ελλάδος: Όταν η Θεοπούλα ετοιμαζόταν να πάει στον αγώνα με τη «Γεωργία»
Ενδιαφεροντα

Εθνική Ελλάδος: Όταν η Θεοπούλα ετοιμαζόταν να πάει στον αγώνα με τη «Γεωργία»

Ο αγώνας της Εθνικής Ελλάδος με τη Γεωργία ξυπνάει αναμνήσεις από τη Θεοπούλα και τις επικές ατάκες της, όταν θα πήγαινε στο γήπεδο…. για τον λάθος λόγο! Σήμερα στις 19:00 είναι ο μεγάλος αγώνας της Εθνικής Ελλάδος κόντρα στη Γεωργία με στόχο την τελική φάση του Euro 2024 το καλοκαίρι στη Γερμανία. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Δείτε το βίντεο Ο αγώνας […]

Aγία Σοφία: Στον ιερό ελληνικό ναό χωρούσαν 23.000 πιστοί και υπηρετούσαν 800 ιερείς
Ενδιαφεροντα

Aγία Σοφία: Στον ιερό ελληνικό ναό χωρούσαν 23.000 πιστοί και υπηρετούσαν 800 ιερείς

Η Αγία Σοφία υπήρξε για πολλούς αιώνες ο σημαντικότερος ναός της Ορθοδοξίας.  Μετά την άλωση της Κωνσταντινούπολης μετατράπηκε σε ισλαμικό τέμενος και το 1934 μετατράπηκε σε Μουσείο. Σήμερα δεσπόζει στη λίστα των κορυφαίων μνημείων της Ουνέσκο. Τα τελευταία χρόνια οι φανατικοί ισλαμιστές πιέζουν να γίνει τζαμί. Τον επιβλητικό ναό οραματίστηκε ο Άγιος Κωνσταντίνος και εγκαινιάσθηκε στις 27 Δεκεμβρίου του […]

Τελευταία Νέα

Παραιτήθηκε ο πρόεδρος του Οργανισμού Διερεύνησης Αεροπορικών και Σιδηροδρομικών Ατυχημάτων, Αθανάσιος Μπίνης
Ελλαδα

Παραιτήθηκε ο πρόεδρος του Οργανισμού Διερεύνησης Αεροπορικών και Σιδηροδρομικών Ατυχημάτων, Αθανάσιος Μπίνης

Ο πρόεδρος του Οργανισμού Διερεύνησης Αεροπορικών και Σιδηροδρομικών Ατυχημάτων, Αθανάσιος Μπίνης, υπέβαλε την παραίτησή του για προσωπικούς λόγους. Κύκλοι του Υπουργείου Υποδομών και Μεταφορών επισημαίνουν πως «για όσους βιάζονται να το συνδέσουν με την τραγωδία των Τεμπών, διευκρινίζεται ότι επικεφαλής αυτής της διερεύνησης είναι, εκ του νόμου, ο αναπληρωτής πρόεδρος του φορέα, με ειδίκευση στα σιδηροδρομικά ζητήματα». ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Μάλιστα, τονίζεται ότι το αρμόδιο όργανο του οργανισμού, […]

Γαία Μερκούρη: «Χάσιμο χρόνου το να σπουδάζεις. Εγώ έχω το προφίλ μου, θέλω να περνάμε καλά»
ShowBiz

Γαία Μερκούρη: «Χάσιμο χρόνου το να σπουδάζεις. Εγώ έχω το προφίλ μου, θέλω να περνάμε καλά»

Η Γαία Μερκούρη σε συνέντευξή της στο περιοδικό Marie Claire, αναφέρθηκε στο πώς βλέπει τη ζωή ως μοντέλο και δημιουργός περιεχομένου. Το ευχάριστο προφίλ της Γαίας Μερκούρη στα Social media για τους ακόλουθούς της Όπως υπογράμμισε η νεαρή κοπέλα «θέλω να μπαίνει κάποιος στο προφίλ μου και να περνάει όμορφα, να γελάει, να ξεχνάει τα […]

Ευδοκία Τσαγκλή: «Κ. Καραμανλή, συγγνώμη που μπήκα σε ένα τόσο καλό τρένο»
Ελλαδα

Ευδοκία Τσαγκλή: «Κ. Καραμανλή, συγγνώμη που μπήκα σε ένα τόσο καλό τρένο»

«Καταπέλτης» για την συζήτηση στη Βουλή για τα Τέμπη και την απαράδεκτη ομιλία του Κώστα Αχ. Καραμανλή  είναι η Ευδοκία Τσαγκλή η οποία έζησε τον εφιάλτη καθώς ήταν στο μοιραίο τρένο το βράδυ της 28ης Φεβρουαρίου 2023 και τραυματίστηκε κατά την σφοδρή σύγκρουση των αμαξοστοιχιών. Μιλώντας στην εκπομπή «Καλημέρα Ελλάδα» σήμερα το πρωί ανέφερε: ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ «Ζητώ συγγνώμη από τον κ. […]

Επέστρεψε στην Ελλάδα ο Τάιλερ για να καμαρώσει την ορκωμοσία του άνδρα του στη Θήβα
ShowBiz

Επέστρεψε στην Ελλάδα ο Τάιλερ για να καμαρώσει την ορκωμοσία του άνδρα του στη Θήβα

Στην Ελλάδα βρίσκεται εδώ και λίγες ώρες ξανά ο σύζυγος του Στέφανου Κασσελάκη, Τάιλερ Μακμπέθ προκειμένου να δώσει το «παρών» στην ορκωμοσία του προέδρου του ΣΥΡΙΖΑ αύριο, Παρασκευή στο στρατόπεδο της Θήβας. Στις 15 Μαρτίου ο Στέφανος Κασσελάκης παρουσιάστηκε στον στρατό προκειμένου να εκπληρώσει την σύντομη στρατιωτική του θητεία ως ομογενής. Λόγω της απουσίας του […]

Παύλος Μαρινάκης: LIVE η ενημέρωση των πολιτικών συντακτών από τον κυβερνητικό εκπρόσωπο
Πολιτική

Παύλος Μαρινάκης: LIVE η ενημέρωση των πολιτικών συντακτών από τον κυβερνητικό εκπρόσωπο

Παρακολουθήστε σε απευθείας μετάδοση την ενημέρωση των πολιτικών συντακτών και ανταποκριτών Τύπου του εξωτερικού από τον Υφυπουργό παρά τω Πρωθυπουργώ και κυβερνητικό εκπρόσωπο, Παύλο Μαρινάκη, μερικές ώρες πριν από την ομιλία του Πρωθυπουργού στην Ολομέλεια της Βουλής κατά τη συζήτηση της προτάσεως δυσπιστίας που κατέθεσε ο Πρόεδρος του ΠΑΣΟΚ – Κινήματος Αλλαγής, Νίκος Ανδρουλάκης και συνυπέγραψαν ο ΣΥΡΙΖΑ, η Πλεύση […]

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Ζηλευτή η σχέση τους:  Η Άννα Βίσση αγκαλιά με τον κούκλο Βασίλη Μίχα – Η διαφορά ηλικίας & η αλήθεια για τη σχέση τους
ShowBiz

Ζηλευτή η σχέση τους: Η Άννα Βίσση αγκαλιά με τον κούκλο Βασίλη Μίχα – Η διαφορά ηλικίας & η αλήθεια για τη σχέση τους

Η Άννα Βίσση δημοσίευσε μια φωτογραφία στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram λίγες μέρες πριν, με τον Βασίλη Μίχα, προκαλώντας πολλά ερωτηματικά και πολλές απορίες σε όλους όσοι την είδαν. Γιατί φωτογραφήθηκε αγκαλιά με την Άννα Βίσση ο Βασίλης Μίχας Μάλιστα, η τραγουδίστρια συνόδευσε τη φωτογραφία με τη λεζάντα “Backstage with a special guest” και […]

Ασυγκράτητοι: Μπισμπίκης και Βανδή φιλιούνται παθιασμένα στην Αράχωβα μπροστά σε κόσμο
ShowBiz

Ασυγκράτητοι: Μπισμπίκης και Βανδή φιλιούνται παθιασμένα στην Αράχωβα μπροστά σε κόσμο

Στιγμές χαλάρωσης και έρωτα έζησαν στην Αράχωβα η Δέσποινα Βανδή και ο Βασίλης Μπισμπίκης. Η τραγουδίστρια και ο ηθοποιός βρέθηκαν στον δημοφιλή προορισμό για τις ημέρες των Χριστουγέννων.

Φωνάζει «Όχι» στις πλαστικές η Νατάσσα Θεοδωρίδου και μεγαλώνει φυσικά: «Δεν παρεμβαίνω στο πρόσωπό μου, φοβάμαι!»
ShowBiz

Φωνάζει «Όχι» στις πλαστικές η Νατάσσα Θεοδωρίδου και μεγαλώνει φυσικά: «Δεν παρεμβαίνω στο πρόσωπό μου, φοβάμαι!»

Η Νατάσσα Θεοδωρίδου είναι μια από τις πλέον δημοφιλής και αγαπημένες Ελληνίδες τραγουδίστριες ενώ έχει κάνει και 2 γάμους ο πρώτος μάλιστα με τον γνωστό πλαστικό χειρούργο Αντρέα Φουστάνο και όπως είναι λογικό κατα καιρούς έχει γίνει αρκετή συζήτηση για τις πλαστικές επεμβάσεις.. Η Νατάσσα Θεοδωρίδου πριν λίγο καιρό είχε δώσει μια ιδιαίτερα αποκαλυπτική συνέντευξή στο Κοσμοράδιο […]

close menu