10 εύκολοι τρόποι να βελτιώσετε τη στάση του σώματος σας (και μία ακόμη σημαντική υπενθύμιση)
10 εύκολοι τρόποι να βελτιώσετε τη στάση του σώματος σας (και μία ακόμη σημαντική υπενθύμιση)
Η σωστή στάση του σώματος εξασφαλίζει μια συνολικά καλή υγεία, σας δίνει αυτοπεποίθηση και σας βοηθά να φαίνεστε πιο αδύνατοι. Ωστόσο, παρ’ όλα τα παραπάνω οφέλη, οι περισσότεροι από εμάς συνεχίζουμε να σκύβουμε και να καμπουριάζουμε, ειδικά όταν καθόμαστε μπροστά στον υπολογιστή.
Εμείς θα σας δείξουμε 10 απλές ασκήσεις και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας γίνει μια καλή συνήθεια.
- Ο χαιρετισμός
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη κι ενώστε τις παλάμες σας όπως φαίνεται στην παραπάνω εικόνα. Είναι σημαντικό να κάνετε μια ευθεία γραμμή με τα χέρια σας από τον έναν αγκώνα μέχρι τον άλλο. Οι ωμοπλάτες σας πρέπει να έρθουν κοντά η μία με την άλλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Η κλειδαριά
Βάλτε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη σας. Σηκώστε το άλλο και βάλτε το κοντά στα πτερύγια του ώμου. Σφίξτε τα χέρια σας όμοια με μια κλειδαριά και τραβήξτε τον βραχίονά σας προς τα επάνω. Αλλάξτε χέρι μετά από 5 δευτερόλεπτα
- Στροφές
Χωρίς να μετακινήσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και γυρίστε τον πάνω κορμό προς τα αριστερά, έτσι ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται σε ευθεία γωνία με το πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατήστε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα κι έπειτα στρίψτε δεξιά.
- Κάμψεις
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τη σπονδυλική στήλη και κοιτάξτε πάνω στην ευθεία των ματιών σας. Αργά τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, συνεχίζοντας να κοιτάτε ψηλά, μέχρι να αγγίξετε το πίσω μέρος της καρέκλας.
- Η ευθεία στάση
Σηκωθείτε όπως φαίνεται στην εικόνα. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε τον τοίχο και στις δύο ωμοπλάτες, τους γλουτούς και στις γάμπες. Σπρώξτε την κοιλιά σας και εισπνεύστε βαθιά μέσα και έξω αρκετές φορές.
- Η πτώση
Αυτή η άσκηση είναι συνέχεια της προηγούμενης. Ενώ στέκεστε ακόμα στον τοίχο, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα στα πλευρά και σιγά-σιγά ρίξτε το σώμα σας προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Κρατώντας τους κοιλιακούς σας
Κρατήστε την ίδια απόσταση από την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς. Όταν κρατάτε τους κοιλιακούς σας σε ευθεία, η πλάτη σας ισιώνει από μόνη της. Μια φαρδιά ζώνη ή μια ψηλόμεση φούστα ή ένα ψηλόμεσο παντελόνι θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τους κοιλιακούς μυς σε μια ευθεία.
2. Μια ιδιαίτερη στάση
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, κρατήστε αντίσταση με το ένα πόδι κάτω από την καρέκλα όσο μπορείτε και τεντώστε το άλλο. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να καθίσετε ευθεία για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Καθίστε στη θέση αυτή αφού κάνετε οποιαδήποτε άλλη άσκηση.
3. Βάρος προς τα πίσω
Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή, κρεμάστε κάτι στην πλάτη σας για να σας τραβάει πίσω, κάνοντάς σας να κρατάτε τη σπονδυλική στήλη σας σε ευθεία. Μια απλή κρεμάστρα ρούχων θα κάνει όλη τη δουλειά.
4. Βάρος στο στήθος
Όταν κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, κρεμάστε ένα σακίδιο πλάτης μπροστά στο στήθος σας. Το σώμα σας θα προσπαθήσει να αντιμετωπίσει το βάρος και να τραβήξει τους ώμους σας πίσω για ισορροπία. Τέλος, όλες αυτές οι προτεινόμενες ασκήσεις θα έχουν άμεση επίδραση που δεν θα κρατήσει για πολύ. Αν όμως κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις τακτικά, θα πετύχετε ένα μόνιμο αποτέλεσμα.
Θα πρέπει επίσης να θυμάστε:
Η στάση σας εξαρτάται όχι μόνο από τους μυς σας, αλλά και από την κατάσταση των δοντιών σας και συγκεκριμένα από το κατά πόσο συγκλίνουν. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι ανεπαρκείς για να απαλλαγείτε από το καμπούριασμα. Δώστε προσοχή στο κατά πόσο οι οδοντοστοιχίες σας συγκλίνουν (αν έχετε προγναθισμό κ.λ.π.) και συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας για να λύσετε το πρόβλημα.
Μην ξεχνάτε τη σημασία της πρόσληψης βιταμινών και ασβεστίου, που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τα οστά και τους μυς σας. Οι απλές θεραπείες μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την υγεία σας.
Οι καλύτερες συνταγές περιέχουν:
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα·
- Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο
- Ολόκληρους κόκκους και ξηρούς καρπούς·
- Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3
Θέλεις να τα μαθαίνεις όλα πρώτος;
Ολες οι Ειδήσεις
- Κομισιόν: Τελεσίγραφο 2 μηνών έδωσε στην Ελλάδα για τους κανόνες καταπολέμησης απάτης
- Μητσοτάκης για «Αιγίς»: Πρόληψη, καταστολή και αποκατάσταση – Το τρίπτυχο για την προστασία της ανθρώπινης ζωής
- Βουλή: Ασκήθηκε δίωξη για κακούργημα στον Φλώρο – Έλαβε προθεσμία για ν’ απολογηθεί την Πέμπτη
- Σπαρτιάτες: Σε στενό δικαστικό κλοιό μετά το «φρένο» του Αρείου Πάγου για τις ευρωεκλογές
- «Χωρίς δεύτερη δουλειά δεν ζεις ως αστυνομικός» – Αναγκαία τα επικίνδυνα μεροκάματα
- Δολοφονία Λυγγερίδη: Συγκλονίζουν οι αποκαλυπτικοί διάλογοι των χούλιγκαν στη δολοφονική επίθεση εναντίον του αστυνομικού
- Κ. Μητσοτάκης: Live η ομιλία του πρωθυπουργού στην παρουσίαση του προγράμματος «ΑΙΓΙΣ»
- Εκτός Ευρωεκλογών οι Σπαρτιάτες – «Κόπηκαν» από τον Άρειο Πάγο – Ποια άλλα κόμματα μένουν εκτός
